ALL BLACKS RUNNERS

Morisco's Party

2012-01-28T16:52:00.005+01:00

Il 13 gennaio gli ALLBLACKSRUNNES hanno festeggiano il compleanno di Annamaria con Panzerottata gentilmente offerta della Premiata Ditta Morisco & C.

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Splendida giornata per correre!

2012-01-22T13:21:00.005+01:00

Splendida giornata per correre! Il gruppo dei runners riunito per il solito allenamento domenicale infreddolito da una temperatura di 4°, impavidamente parte verso il centro cittadino, benché ormai sono le ore 7 la città è ancora assopita, qualche runner in giro e giunti verso la Muraglia barese decidiamo di percorrere il lungomare. Il mare splendido, calmissimo, il sole anche lui assopito faceva capolino sul cielo terso e azzurro. Giunti sulla Spiaggia di Pane e Pomodoro riprendiamo la strada del ritorno, ma la nostra fotoreporter Diana estrae la sua Nikon e decide di immortalare la giornata di oggi, grazie all'aiuto di due simpaticissime ragazze che si prestano a scattarci qualche foto. Aggrediamo i due ponti, l’ultimo quello denominato di “Padre Pio, benché sotto l’ala protettrice del Santo, ci taglia le gambe con una salita lenta ma ripida, come si dice:” dopo una salita c’è sempre una discesa”. Giunti al Parco, straching e colazione gentilmente offerta dalla Morisco’s family …

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2011: 1587,29 km

2012-01-22T12:16:00.000+01:00

Nel 2011 percorsi 1587,29 km

TROFEO SANDRO CALVESI INDOOR

2012-01-18T22:09:00.003+01:00

Domenica 22 gennaio 2012 al Palaindoor di Aosta sprint & hurdles

Il successo del 2011 (oltre 800 presenze/gara) ha rappresentato una bella sfida per il nostro staff, per i bravissimi Giudici di Gara di Valle d'Aosta e Piemonte e per l'équipe di cronometraggio. Ogni anno cerchiamo di fare un altro passo avanti. Queste le novità 2012:

le gare di esordienti e ragazze/i sono anticipate alla tarda mattinata. Per le altre categorie avranno inizio alle 14.00. Ciò consentirà di non terminare il Meeting troppo tardi;
su richiesta specifica è stata inserita una serie top a inviti di 60m maschili;
per il riscaldamento gli atleti hanno a disposizione il nuovo impianto di tennis coperto e riscaldato di oltre 1500 metri quadri, con pavimentazione sintetica. Non è ovviamente possibile utilizzarvi le chiodate, per le quali si può però accedere alla pista mezz'ora prima della competizione;
il layout della pista è sistemato in modo da ricavare maggior spazio sia per gli atleti che per il pubblico;
il bar-ristorante del Palaindoor funziona ora a pieno regime, sono disponibili menu convenzionati e l'orario del servizio consente agli atleti di programmare il pasto in funzione della gara.

Trovate allegato il programma-regolamento aggiornato, l'orario dettagliato vi sarà reso noto tra breve.

Iscrizioni: entro il 20 gennaio sul sito FIDAL (area riservata alle Società http://tessonline.fidal.it , (oppure in caso di problemi meeting@calvesi.it )

Vi aspetto numerosi.

Lyana

Allenamento sul lungomare

2012-01-09T18:02:00.000+01:00

Auguri di Capodanno sulla spiaggia di Pane e Pomodoro

2012-01-01T16:30:00.002+01:00

“Auguri di Capodanno sulla spiaggia di Pane e Pomodoro” dal gruppo di temerari che ogni anno ripetono questo rito "propiziatorio" manifestazione iniziata quasi per caso e che ha assunto via via sempre più importanza tra i riti sportivi della nostra città

I Runners di parco 2 Giugno salutano il 2011...

2011-12-31T16:08:00.000+01:00

AUGURI ai nostri CUGINI dell'ATLETICA RICCARDI MILANO

2011-12-30T15:25:00.000+01:00

[Antonio Picininno] Durante una speciale cerimonia tenutasi nei giorni scorsi alla Sala Appiani dell’Arena Civica alla presenza di dirigenti sportivi e atleti l’Assessore allo Sport e Tempo Libero del Comune di Milano Chiara Bisconti ha consegnato una targa a Renato Tammaro, Presidente dell’Atletica Riccardi, società vincitrice dell’ultimo scudetto dell’atletica agli ultimi Campionati Italiani di Società di Sulmona svoltisi a fine Settembre. La Riccardi si è distinta come una delle due società sportive milanesi capaci di vincere un Campionato Italiano insieme al club calcistico del Milan. Nel 2011 la Riccardi ha festeggiato importanti traguardi come la partecipazione di Giacomo Tortu agli Europei Juniores di Tallin dove è entrato in due finali sui 200 metri e nella staffetta 4x100. Tortu è uno dei tanti talenti cresciuti nel vivaio del club che organizza da 33 anni il Ragazzo più Veloce di Milano, evento studentesco dal quale sono emersi venti giovani capaci di approdare alla maglia azzurra. Tortu vinse il titolo di Ragazzo più Veloce di Milano nel 2007 prima di vestire la maglia azzurra. Tanti giovani hanno mosso i primi passi nell’atletica attraverso i corsi organizzati dalla Riccardi. Tra questi va ricordato il nome di Andrea Colombo che ha coronato successivamente la sua carriera vincendo il titolo europeo juniores a San Sebastian 1993 sui 200 metri. Ai recenti Mondiali di Daegu in Corea del Sud il velocista azzurro Fabio Cerutti, che ha vestito con successo la maglia verde della Riccardi nel 2007, ha contribuito all’ottimo quinto posto della staffetta 4x100 azzurra. Gli altri momenti significativi della stagione sono stati i successi delle staffette 4x100 ai Campionati Italiani sia a livello assoluto che juniores e il titolo italiano promesse indoor del salto in lungo di Federico Chiusano.

fonte: http://www.fidal.it/content/Milano-premia-l-Atletica-Riccardi/49938

I Runners di Parco 2 Giugno festeggiano il Natale

2011-12-24T11:21:00.004+01:00

Anche quest’anno i Runners hanno festeggiato l'arrivo del Natale al parco 2 Giugno di Bari, abituale zona di raduno degli amanti di questo bellissimo sport, il tutto ben organizzato dall'onnipresente Rino Piepoli, Presidente dei Road Runners di Bari. Fuochi d’artificio, spumante, the caldo (per gli astemi) e dolci vari sono stati la cornice all'allegria, allo spirito di amicizia e perché no, anche a qualche piccolo bagnetto di spumante.

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XXIII Maratonina Centobuchi 19/02/2012

2011-12-23T19:39:00.000+01:00

XXIII Maratonina Centobuchi

19/02/2012

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La Corsa su Strada realizzata con Intelligenza

2011-12-12T23:18:00.002+01:00

11.12.2011 - BITRITTO (Ba) - Non tutti sanno (tranne per gli Addetti ai Lavori) quanto sia difficile ORGANIZZARE una gara podistica. Solo con un minuzioso LAVORO di GRUPPO è possibile raggiungere un buon risultato. Se poi la regia è affidata alla tenacia della signora Carmela Glorioso (che non si da mai per vinta, anche in condizioni non facili), il tutto può sembrare scontato, ma Vi assicuro che non lo è affatto. Bisogna sempre macinare (è il caso di dirlo) chilometri per poi raccogliere i meritati risultati, com’è nella logica di chi semina per poi raccoglierne il frutto. Certo, non è cosa di tutti i giorni vedere correre il Presidente della Fidal Puglia, Angelo Giliberti. Avremmo voluto vedere anche l’Assessore Elio Sannicandro (ma sicuramente impegnato in altre attività). Ricordo quanto sia importante la loro partecipazione attiva in queste occasioni. Unisce sempre di più lo SPORT, dall’idealismo teorico delle scrivanie al pragmatismo di una azione diretta in campo. Solo in questo modo si percepiscono e si raccolgono preziosi suggerimenti di particolari che servono al miglioramento di un’attività, sostanzialmente ludica, ma pur sempre finalizzata anche allo sviluppo economico di un Territorio. E’ Noi, né abbiamo tanto bisogno!

Doverosa premessa per comprendere meglio il SUCCESSO di questa 6^ edizione CORRIBITRITTO, in cui si sono ritrovati tutti questi ingredienti, conditi dall’elemento principe: la PASSIONE di voler fare BENE e di ben FIGURARE nello scenario podistico pugliese. In momenti di CRISI Economica e d’Identità Sociale, non è assolutamente facile reperirlii per realizzare un meraviglioso “PUZZLE”.

Il VALORE di questa GARA passa attraverso l’analisi accurata, secondo un mio modesto parere, di cinque punti: 1) un ringraziamento speciale và effettuato a TUTTI gli SPONSOR che hanno offerto la possibilità di poter realizzare tale Manifestazione. 2) la partecipazione significativa (a fine stagione) di molti Atleti di un certo livello, che chiamarli AMATORI è molto riduttivo. Dal Vincitore Assoluto della Manifestazione: Alessandro Belotti (ricordiamolo, perché qualcuno nel frattempo si è dimenticato, nonché vincitore della Mezza Maratona di Amsterdam 2011… non è poco!) a Francesco Milella, a Beppe Dedonato, all’amico di società Sabino Gadaleta e al mio coetaneo Gianfranco Dellaccio, a Teresa Montrone e Viola Giustino. Ma non vanno comunque dimenticati tutti i 400 finisher che hanno onorato il taglio del Traguardo alla presenza di uno sparuto pubblico (forse l’unica nota stonata, confidiamo meglio nella prossima edizione). Un BRAVO di CUORE ai soliti che non si risparmiano mai (domenica dopo domenica): Giuliano Morra, Paolo Armenise, Gaetano Sifanno, Carlo Gazzilli, Vito Pipoli, Lorenzo Tavano, Paolo de Bartolo, Pinuccio Midea, Francesco Fanelli, Luciano Padolecchia, Vito Ranieri, Michele D’Ambruoso, Mimmo Falco, Daniela Fontanarosa, Onofrio Sodano, Vincenzo Palumbo, Riccardo Spione, Emma Delfine, Luigi Bellino, Gennaro Santoro, Vincenzo Battista, Mauro Napoletano, Rocco Affuso, Nicola Turi e tanti e tanti altri sino a Vincenzo Mirizzi (MM75) e Gennaro Chimenti (MM85), i fari di questo Sport, senza confini d’età. 3) lo STAFF Organizzativo della A.S.D. Bitritto, che ha saputo redigere un tracciato all’altezza di una delle 22 prove del Trofeo del CORRIPUGLIA 2011 (che sia magari di un buon auspicio, in una prossima edizione) 4) Ristori locali e Massaggi a fine gara (la cura dell’attenzione verso i Runners) 5) Premi importanti e significativi, dal voucher per l’Iscrizione alla prossima Maratona di Malta al sorteggio di un computer portatile (laptop) e altri significativi premi individuali per le prime posizioni di categoria.

Cornice importante con lo speaker d’eccellenza, l’amico Magno, e l’apporto fotografico di tanti Amatori della Fotografia (il connubio dell’arte con lo sport è così gradevole). In quest’ultimo caso, medaglia d’oro per la costanza e le qualità umane e fotografiche di Tonia e Roberto Annoscia. Da sottolineare anche una magistrale ANTEPRIMA (sabato 10). E’ stato inaugurato il PRIMO TROFEO di NATALE rivolto “esclusivamente” ai bambini che frequentano la scuola elementare nella fascia di età compresa tra i 6 e i 10 anni, con premi per tutti i partecipanti, di LIBRI, COLORI, BORSONI e GADGET. L’iniziativa è stata promossa allo scopo di sensibilizzare i genitori ad avviare i propri figli all’Atletica Leggera, per la cura dei “movimenti” per lo sviluppo del Corpo, trampolino di lancio per tutte le attività fisiche dei ragazzi.

Ancora GRAZIE, per averci fatto vivere una sana giornata all’insegna dello Sport.

NATALE A BARI, CON I TUOI… E INSIEME A NOI!

2011-12-11T12:44:00.002+01:00

“Natale a Bari, con i tuoi… e insieme a noi!” è un’iniziativa promossa dall’Assessorato al Welfare del Comune di Bari con il coordinamento artistico e organizzativo della Cooperativa Sociale Progetto Città. Dal 2 dicembre al 6 Gennaio il capoluogo pugliese si animerà di suoni e colori grazie ad un susseguirsi di spettacoli, giochi e racconti. "Natale a Bari" attraverserà tutti i quartieri della città con più di 50 eventi gratuiti e dedicati alle famiglie e ai ragazzi di Bari, con particolare attenzione alle fasce sociali più deboli e a rischio. Parte delle attività sarà ospitata dai servizi territoriali dei Centri di Ascolto delle Famiglie e dei Centri Aperti Polivalenti per Minori, presenti in tutti i quartieri cittadini, gestiti dagli enti del Terzo Settore convenzionati. Saranno organizzati eventi aperti al territorio connotati da aspetti ludici, conviviali e culturali (giochi e animazioni collettive, tombolate, degustazioni di dolci e piatti tipici della tradizione, laboratori creativi di decorazione, mostre, feste, mercatini) che si terranno in orari pomeridiani e serali, sia all’interno delle strutture di servizio, sia presso spazi interni ed esterni presenti nei quartieri (auditorium scolastici, piazze, parchi, ecc.).

La manifestazione prevede inoltre un ricco programma di eventi spettacolari, culturali ed artistici che racconteranno l’immaginario natalizio, tradizionale e non, e che saranno accolti in luoghi e spazi significativi della città. Dalla cinematografia alla lettura animata e ai cantastorie, dalla musica al teatro, dai laboratori creativi ed artistici ai momenti di gioco, "Natale a Bari" ospiterà compagnie e animatori locali e nazionali, all'insegna di un intrattenimento gioioso e di qualità.

http://www.nataleabari.com

Allenamento: 3 ponti e Torre Quetta

2011-12-11T09:59:00.000+01:00

Oggi percorso dei 3 ponti con allungo verso Torre Quetta per un totale di 11,63 km, in squadra: EnzoRunner, Miky, Diana, Vittorio, Patrizia, Anna Maria, Michele.

Video Fiaccolata Nicolaiana 2011

2011-12-10T13:53:00.000+01:00

da Epolis Bari del 06/12/2011

2011-12-08T19:51:00.002+01:00

Fiaccolata Nicolaiana 2011

2011-12-07T22:19:00.003+01:00

Anche quest'anno si è conclusa la tradizionale la Fiaccolata Nicolaiana che ha raggiunto la 19esima edizione, organizzata dall'Associazione Acli Dalfino. I due gruppi formati da fedeli, runners e curiosi hanno dato vita all'edizione 2011 della Fiaccolata Nicolaiana, il tradizionale appuntamento tra devozione e tradizione che ha preso il via all'alba dalla pineta di San Francesco e da parco 2 giugno. I due gruppi si sono incontrati davanti al sagrato della Basilica di San Nicola dove hanno ricevuto la benedizione dei Padri domenicani. Al termine della cerimonia religiosa, secondo la consolidata tradizione della festa, sotto l’Arco della neve sono stati serviti biscotti e tazze di cioccolata calda.

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CORRERE AL FREDDO

2011-12-04T20:45:00.003+01:00

La corsa e' uno sport che puo' essere praticato anche in condizioni climatiche difficili o estreme. Si corre nel deserto con temperature elevate, si corre fra i ghiacci del polo nord o del polo sud. Questo e' uno dei motivi che rendono la corsa uno sport affascinate ed attraente.Di seguito saranno dati alcuni consigli su come allenarsi o gareggiare quando fa freddo. Indicheremo alcuni semplici accorgimenti da osservare quando il freddo e' davvero "pungente", ricavate da alcune esperienze dirette condotte in condizioni estreme come la maratona a tappe corsa alle isole Svalbard. Iniziamo con l'analizzare le risposte fisiologiche dell'organismo al freddo, trascurando, per il momento, l'attivita' fisica specifica.

L'eta': con il passare degli anni la tolleranza al freddo diminuisce, quindi meglio tenere presente questo non trascurabile particolare.

L'attivita' fisica: Costill ed altri autori affermano che non esiste nessuna ricerca che dimostri adattamenti alla corsa al freddo, ma la pratica "di campo" contrasta con queste affermazioni: chi non e' abituato a praticare attivita' fisica, ed in particolare la corsa, in ambiente freddo tollera molto peggio il freddo di chi invece e' abituato a "sfidare" le intemperie. Ecco gli accorgimenti che dovranno essere osservati per correre tranquillamente anche in condizioni di freddo.

Il vestiario: uno dei maggiori pericoli puo' essere costituito da tenersi addosso indumenti bagnati di sudore. La testa dovra' essere coperta da un cappellino di lana da togliersi qualora non se n'avverta piu' il bisogno.

Le orecchie: capitano anche in Italia quelle giornate rigide in cui sembra che le orecchie si spezzino; il cappello deve quindi coprire anche le orecchie, oppure si puo' indossare un cappellino ed un para-orecchie. Il tronco
dovra' essere coperto con una maglia a maniche corte, termica, ed una felpa o maglia a maniche lunghe piuttosto pesante, sempre termica.Se fa veramente molto freddo e spira molto vento, sopra potra' essere indossata una giacca sempre in materiale con le caratteristiche sopradescritte.Con il passare dei chilometri, se non tira vento, la giacca potra' essere tolta e legata in vita.
Le gambe saranno coperte da una calzamaglia lunga, sempre in materiale termico.

I piedi saranno invece coperti con un bel paio di calzini piuttosto spessi. Sono da preferire i calzini lunghi in modo da tenere coperti
i polpacci. Prima di mettersi i calzini si consiglia di preparare il piede con dei balsami che garantiscano una buona circolazione del sangue.

Le mani dovranno essere coperte con guanti leggeri da togliere in caso di caldo eccessivo. Situazione che difficilmente avverra' se correrete ai poli Nord o Sud. Chi corre piu' veloce potra' coprirsi meno, specialmente in gara. Durante quest'ultima, una maglia termica a mezze maniche con sopra una a maniche lunghe ed un paio di bermuda saranno piu' che sufficienti. I calzini dovranno allora necessariamente coprire il polpaccio. La canottiera sociale sara' l'ultimo indumento da indossare ed avra' scopo piu' decorativo che protettivo. Chi invece corre ad andatura piu' lenta, anche in gara, dovra' stare coperto come indicato in precedenza. Chi ha sofferenze intestinali o problemi digestivi, potra' indossare sopra la calzamaglia un paio di pantaloncini o addirittura, in caso "estremo" una cintura del tipo "Gibaud".
Le scarpe Sulla neve si puo' correre bene con le normali scarpe da corsa munite di battistrada accentuato. Ottime a questo scopo le scarpe da Trial.
Il riscaldamento: il freddo e' consigliabile non affrontarlo subito correndo, e' molto utile riscaldarsi prima in ambiente temperato. e' preferibile eseguire esercizi di mobilizzazione generale, un po' di corsetta sul posto ed anche qualche esercizio di stretching prima di affrontare la corsa in ambiente freddo. Alla fine della corsa e' saggio andare subito al caldo.

Suggerimenti vari: pensando a quanti si allenano di notte e poi si fermano a fare stretching prima di salire in macchina, a costoro va detto di non restare a prendere del freddo inutilmente, ma di andare, prima possibile, in un luogo asciutto, cambiarsi e dopo fare stretching.Quando e' freddo e' sconsigliabile eseguire allenamenti con accelerazioni e rallentamenti.

Il Fartlek o le prove ripetute, per intenderci, sono da evitare proprio perche' durante la corsa ad andatura piu' lenta il sudore puo' ristagnare a contatto con il corpo, creando condizioni ideali affinche' avvengano malattie da raffreddamento. e' preferibile rinviare l'esecuzione di questo tipo di allenamenti a quando la temperatura sara' meno rigida. Quando c'e' molto vento e' molto utile correre a ginocchia basse, al fine di non sprecare inutilmente energia. Se correte in gruppo, alternatevi in testa, chi e' dietro prende meno ventate! Durante i mesi " freddi ", per allenarsi, e' preferibile scegliere le ore piu' calde della giornata , quelle a cavallo dell'ora di pranzo. Se il tempo e' veramente inclemente, e' meglio lasciar perdere, non allenatevi! Un giorno o due di mancato allenamento non influenzeranno negativamente l'esito delle prestazioni future. Se invece ci si prepara per andare a correre al polo Nord o al Polo Sud, o in ogni caso a basse temperature, allora e' meglio correre la mattina presto e la sera sull'ora del tramonto, quando il freddo e' piu' intenso. Soprattutto si consiglia di non trascurate d'indossare l'abbigliamento che poi si vestira' durante la manifestazione podistica. Se si abita in un luogo molto caldo e si vuole andare a correre al Polo Nord, e' bene sapere che si sara' costretti a soffrire un po' di piu' almeno i primi due giorni, in seguito tutto si normalizzera'.

San Nicola, tutto pronto per la festa di dicembre tra pellegrini e fiaccolate

2011-12-04T10:34:00.000+01:00

BARI - Comunità di devoti che a piedi dall’Abruzzo, Molise, Campania e Basilicata, in un cammino di fede, raggiungeranno la Basilica. Migliaia di pellegrini in arrivo dalla Russia. La fiaccolata alle prime luci dell’alba. E volontari baresi, russi, georgiani da ieri sera al lavoro per sistemare la basilica. La città si prepara ad accogliere i fedeli che già da lunedì sera saranno a Bari per onorare il vescovo di Myra. Le festività di San Nicola sono cominciate con l’esposizione della statua e le celebrazioni liturgiche. La veglia di preghiera si terrà però lunedì alle 20: la Basilica resterà aperta tutta la notte. Martedì alle 5.30 prenderà il via la 19esima edizione della fiaccolata nicolaiana, organizzata dall’associazione Acli Dalfino. Due i punti di ritrovo: la pineta di San Francesco e Parco 2 Giugno. Alle 5.45 i maratoneti si incontreranno in piazza Massari per proseguire verso la Basilica. Alle 6 il nuovo priore, padre Lorenzo Loruzzo, benedirà i partecipanti, a cui saranno offerti, secondo la tradizione, cioccolata calda e savoiardi. Il banchetto è sotto l’Arco delle Meraviglie.

Per tutta la mattinata, nel centro murattiano si esibiranno gli artisti di strada dell'associazione culturale «Terra dei Suoni». Alle 20 lo spettacolo di fuochi d’artificio della ditta Bruscella di Modugno. Ma è il tempio liturgico il cuore dei festeggiamenti. La prima messa è alle 4.45, seguita dalle successive celebrazioni ogni ora. Alle 17.30 sarà il cardinale Francesco Monterisi, arciprete della Basilica papale di San Paolo fuori le mura di Roma, a officiare il rito. Al termine della messa ci sarà la benedizione della «rosa d’argento» e la consegna delle chiavi della città al santo da parte del sindaco Michele Emiliano.

I baresi si riverseranno infine nei vicoli per l’attesa processione che si snoderà fra via delle Crociate, strada Carmine, strada San Marco, via Palazzo di Città, piazza Mercantile, piazza del Ferrarese, via Venezia (con una sosta per lo spettacolo pirotecnico), largo Annunziata, piazza Santa Maria del Buon Consiglio, strada Martinez, arco Spirito Santo, strada Vanese, largo Urbano II per poi fare rientro in Basilica.

L’immagine del Santo sarà accompagnata dalla banda della Città di Triggiano. Nicola è il santo delle genti, il santo dell’ecumenismo, in grado di unire l’Occidente con l’Oriente. L’appuntamento con i fratelli ortodossi è rinviato a lunedì 19, secondo la ricorrenza del calendario giuliano. Il santuario aprirà le porte ai pellegrini russi.

La festa di dicembre ha il merito di rievocare anno dopo anno i valori e i costumi popolari della città, le usanze e i sapori passati, le forme e i modi di una ritualità che è cambiata nel tempo ma che conserva il suo valore. Ad arricchire ulteriormente il programma saranno il premio «Nicolino d’oro» (assegnato quest’anno dal circolo Dalfino a monsignor Alberto D’Urso, al rettore dell’Università Corrado Petrocelli, alla signora Donata Abbrescia, al presidente del Tribunale Vito Savino, allo scrittore Gianrico Carofiglio e agli alunni della Corridoni) e la sesta edizione di SpaccaBari, organizzata da Rosa Bux. La mostra di presepi, che si inaugura martedì alle 6 del mattino, porta in sala Murat le opere di 33 artisti. Resta aperta fino al 6 dicembre.

Tratto dalla Gazzetta del Mezzogiorno

Il consumo calorico della corsa

2011-12-04T10:33:00.001+01:00

Il consumo calorico quotidiano è pesantemente influenzato dalla quantità di esercizio fisico svolta dal soggetto. Ogni attività è caratterizzata da un dispendio energetico ben preciso sul quale agiscono fattori individuali come l'età, il sesso, il peso e soprattutto la massa magra. Tra le discipline sportive che consentono di bruciare più calorie la corsa ricopre un ruolo molto importante, sia per la spontaneità del movimento a cui si è abituati sin da bambini, sia per la sua praticità. A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro. In altri termini un soggetto di 100kg consuma circa 100Kcal ogni chilometro percorso. Il consumo calorico della camminata è invece inferiore, pari a circa 0.5 Kcal per kg per km.

CORSA
Spesa energetica (KCal) = 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo

CAMMINATA
Spesa energetica (KCal) = 0.45 -0.50 per km percorsi x kg di peso corporeo

by http://www.my-personaltrainer.it/

Fiaccolata Nicolaiana 2011

2011-11-22T00:22:00.001+01:00

...all’alba di martedì 6 dicembre 2011

La manifestazione non vuole essere una gara agonistica o competitiva, ma una marcia di amicizia vissuta nello sport creando in vero e proprio pelligrinaggio al nostro SANTO PATRONO, opertore ecumenico di pace che unisce Oriente e Occidente, in una citta quale la nostra che ha un estremo bisogno di ritrovare la sua giusta identità nella legalità, nella pace e nella fratellanza.

Turin Marathon 2011

2011-11-13T22:58:00.001+01:00

Turin Marathon 2011, edizione storica. 25° compleanno per la Maratona di Torino, nell'anno del 150° anniversario dell'unità d'Italia. Gara quest'anno valevole come campionato italiano assoluto di maratona. Una suggestiva atmosfera avvolge gli atleti al via, che fra quelli della Turin Marathon e la Stratorino, non competitiva di 7,5 chilometri, sono in diverse migliaia che hanno invaso il centro di Torino. Circa 8 mila per la stracittadina, 2670 gli arrivati della 42 chilometri. Partenza da piazza Castello, con i maratoneti africani che come al solito saranno protagonisti e si giocheranno la vittoria finale. Migidio Bourifa e Marcella Mancini invece con l'obiettivo di difendere la maglia di campioni italiani. Il tracciato si snoda lungo via Po, corso Massimo d'Azeglio e Unità d'Italia. Da qui l'attraversamento di diversi comuni: Moncalieri, Nichelino, Beinasco, Orbassano, Rivalta, Rivoli e Collegno. Da qui, il ritorno verso il capoluogo torinese e il passaggio in corso Vittorio Emanuele, corso Re Umberto e piazza Solferino, prima di entrare in piazza Castello per l'arrivo. (Post La STAMPA.it)

Servizio TG RAI 1

Bentornata Lucy

2011-11-06T12:11:00.002+01:00

Oggi la nostra cara Lucy (oggi Mamma Lucy) è tornata a correre con agli amici runners.

"Corriamo lungo le vie dell'Olio" 27/11/2011 - Giano dell'Umbria

2011-11-01T16:15:00.000+01:00

www.leviedellolio.info

Memorial Gasparini – Monticelli Terme (Parma) 30 ottobre 2011 – 12,7 km

2011-10-30T19:47:00.003+01:00

Trovandomi in zona, ho partecipato a questa gara del campionato emiliano: è stato un modo per conoscere come vengono gestite le gare di criterium in un’altra realtà.

All’iscrizione, da perfetto sconosciuto (sebbene avessi ricevuto una mail di conferma all’atto della mia richiesta di informazioni, in settimana), mi è stato chiesto il tesserino Fidal e, quindi, la compilazione di un modulo con i miei dati anagrafici, completi di mail e numero di telefono. Il costo dell’iscrizione, per gli atleti fuori regioni, era di 9 euro (per gli iscritti al campionato, di 6 euro); ho ricevuto un pettorale plastificato e il microchip(cauzione 7 euro) per il rilievo cronometrico (da consegnare entrambi all’arrivo).

In Emilia gli atleti hanno un pettorale e microchip individuale (cio’ evita code per il ritiro, cauzioni, ed ogni altra incombenza “burocratica” prima della gara: bisogna solo presentarsi al box della registrazione, mostrare chip e pettorale, pagare la quota e ricevere un buono per il ritiro del pacco gara (consistente in 1 kg di farina, 500 gr di pasta, un tubetto di concentrato di salsa di pomodoro e 3 pere confezionate).

Altra cosa curiosa: molte squadre hanno un piccolo desk dove riuniscono i loro atleti distribuendo i pacchi gara e raccogliendo i loro borsoni: una sorta di punto di ritrovo molto utile a inizio e fine gara.

La manifestazione si componeva di una passeggiata ecologica di 3,5 km, una gara non competitiva di 6 km, quella competitiva di 12,7 km ed un percorso di 26 km per handbike.

Partenza puntualissima alle 9.00: senza griglie, sbarramenti, richiami: tutto molto ordinato con gli atleti più forti in testa e gli altri a seguire…. Il percorso si è snocciolato veloce e quasi interamente pianeggiante con circa 2 km di sterrato; due ristori al 5° e 10° km, con acqua in bicchieri di carta; il percorso è stato sempre molto ben segnalato e ben presidiato nei centri abitati.

All’arrivo, rilievo cronometrico e foto fatta dall’organizzazione (qui, purtroppo non c’è la mitica presenza di Roberto e Tonia Annoscia). Sorpresa finale: ristoro a scelta con the caldo, lambrusco e biscotti.

Nel primo pomeriggio ho ricevuto per e-mail il mio dato cronometrico : Alla Gara M.Terme - 16° Memorial Gasparini 30/10/2011 (ente: FIDAL) - Arrivati: 375 - Maschi (316), Femmine (59) nel Percorso Unico di 12,7 km con il pettorale 2012 nel tempo di 00.57.23,35 alla media di: 00.04.31,129921 risulti arrivato (dato ufficioso): 213 Assoluto - 29 nella categoria di gara: D (Maschile D).

26^ Stracittadina Novolese 23/10/2011

2011-10-25T07:50:00.003+02:00

Si nota vistosamente la mia determinazione in gara: è la stessa che cerco di riportare nel lavoro e nelle cose di tutti i giorni. Questa foto è, appunto, la Testimonial di quanto faccia bene lo SPORT genuino, senza scorciatoie. In merito alla GARA, mi sono rivolto al Presidente Antonio Guerrieri dell'A.S. AVIS SPORT NOVOLI, per complimentarmi con lui e con il Suo Staff per l'ottima organizzazione, così pure per l'accoglienza riservataci. OTTIMO il percorso, ben snodato sui tre paesi (Villa Convento e Carmiano) che hanno fatto da imponente cornice a questa bellissima manifestazione. Certo, non scopro niente di nuovo, quando raggiungo il Salento, ma solo un'ulteriore conferma dello spirito di abnegazione e profusione a tali Eventi. Se dovessi trovare un neo e permettermi di consigliare per le prossime stracittadine, in qualità di podista veterano, direi soltanto di eliminare il 1° giro cittadino, al fine di evitare spiacevoli infortuni, che in virtù di strade molto strette e non proporzianate all'affluenza sempre più crescente di partecipazione (oltre 1.200 atleti-amatori), potrebbro senz'altro accadere, proprio nella concitazione, quasi inevitabile, allo starter di una gara agonistica (quando si parla di premi in palio). Il chilometraggio potrebbe essere recuperato, considerando il lungo corso che ci porta dall'esterno del paese alla Chiesa di San Antonio Abate, creando anche i presupposti per una volata finale al Traguardo, degna di tale Manifestazione in concomitanza con il

Campionato Italiano Donatori di Sangue AVIS.

Ai posteri l'ardua sentenza! (citazione presa da: 5 maggio di Alessandro Manzoni).

Il mio garmin mi ha segnalato Km. 10,750 in 45 minuti netti. Avrei potuto fare senz'altro meglio, ma sono rimasto imbottigliato, come Vi dicevo prima, nel primo giro cittadino dove ho perso almeo 50 secondi, preziosi alla fine di una gara. Ma và bene comunque, perchè mi sono DIVERTITO ed ero in compagnia di molti Amici, uno fra tutti Giancarlo Tricarico.

Foto realizzata da Vito Napoletano della FREE DOGS - A.S.D. Atletica Castellana.

Corsa amatoriale: i benefici per chi la pratica

2011-10-24T22:00:00.002+02:00

Il mondo amatoriale in tutti gli sport sta vivendo una fase di enorme sviluppo. I benefici fisici e mentali per chi li pratica sono rilevanti. Il parere del Prof. Ignazio Antonacci, personal Trainer del portale Farman. Discipline semplici, alla portata di tutti, divertenti e poco costose, come la corsa, spingono un numero sempre crescente di persone alla pratica amatoriale sportiva. La via per migliorare la propria salute passa proprio attraverso lo svolgimento dell’attività fisica quotidiana. La corsa è tra queste ed è una compagna di viaggio ideale per raggiungere questo stato di benessere generale. La corsa a livello amatoriale può portare notevoli benefici dal punto di vista salutistico per chi la pratica in maniera regolare e quotidiana, sia fisici che mentali per via della liberazione di endorfine (oppiaci naturali) che avviene durante la corsa.

BENFICI FISICI

Migliore capacità dell'organismo di consumare grassi come combustibile;
Miglior peso forma e mantenimento dello stesso per tutta la vita;
Frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante lo sforzo;
Migliore capacità dell'organismo di sopportare la fatica di lunga durata;
Miglior scambio di ossigeno dal centro (cuore) alla periferia (muscoli);
Miglior distribuzione e circolazione del sangue ai muscoli interessati al movimento;
Miglior sopportazione della giornata di lavoro (resistenza in generale)

BENEFICI MENTALI

Migliore capacità di concentrazione durante la giornata
Maggior capacità di autostima e consapevolezza nei propri mezzi
Migliore ottimismo sulla qualità della vita in generale
Miglior rapporto interpersonale con famigliari, amici, colleghi di lavoro
Maggior energie mentali nell’arco della giornata
Miglior sensazione di benessere in generale.

Buona corsa!

Prof. Ignazio Antonacci - ignazioantonacci@runningzen.it

Maratona di Venezia: 23 ottobre 2011

2011-10-23T19:23:00.000+02:00

Tenuto alto il vessillo del PODISMO PUGLIESE in particolare dagli Atleti Amatori che si allenano, quasi ogni mattina,al Parco 2 Giugno. BRAVI TUTTI, ma un plauso particolare all'impresa di Cinzia Cea, che ha saputo confermarsi, conquistando dopo Roma, nello stesso anno (marzo 2011), anche il PODIO di Venezia.Non solo il COLOSSEO, ma ora anche la GONDOLA d'ORO. Brava!La Squadra di questa spedizione è stata coadiuvata abilmente dal nostro tenace Mister Oronzo Siciliano, che ha saputo ben guidare anche in questa impresa la VITTORIA al TRAGURADO dei 42.195 metri.

Ancora BRAVI e COMPLIMENTI, alla prossima, bye Antonio Piccininno.

In compagnia di Isabel

2011-10-23T15:57:00.000+02:00

Premere qui per visionare le foto

FRANCESCO BONA, PROFILO DEL NUOVO CAMPIONE ITALIANO DI MEZZA MARATONA

2011-10-23T12:12:00.003+02:00

Laureato in Scienze Forestali e Ambientali, un master in progettazione del paesaggio delle aree verdi, sta ora puntando alla seconda laurea in Progettazione dei giardini, parchi e paesaggio della Facolta' di Architettura del Politecnico di Torino, una manciata di esami lo separano dal traguardo.

E’ il brillante curriculum scolastico di Francesco Bona, 27enne in forza all’Aeronautica Militare, che domenica ha messo un altro titolo in bacheca, questa volta in ambito sportivo: a Cremona il biellese si è infatti laureato Campione Italiano di mezza maratona. In una gara dominata dagli atleti africani, Bona ha chiuso in ottava posizione mettendo in fila - nella sfida in chiave tricolore – il campione italiano di maratona Migidio Bourifa (argento a 6 secondi) e Domenico Ricatti (bronzo). Sul veloce tracciato cremonese Bona ha fermato il cronometro sul tempo di 1:03’52”, nuovo primato personale sulla distanza dei 21,097 km (precedente 1:04’26” del 2010) che lo piazza al quarto posto in Italia nelle graduatorie 2011 della mezza maratona dietro a Meucci, Lalli e Pertile.

Un risultato cercato e preparato da tempo, ma che stentava ad arrivare. Ora invece, insiem al terzo posto con personale (2:14’59”) alla Treviso Marathon 2011, serve come una carica di fiducia verso nuovi ambiziosi traguardi, primo fra tutti in ordine cronologico quello con la maratona di Torino in programma a novembre.

“Sono molto soddisfatto – commenta Bona a fine gara – finalmente ho trovato un riscontro concreto alla notevole mole di lavoro svolta negli ultimi mesi. Le sensazioni c’erano, la forma anche, sentivo di avere questo risultato nelle gambe, fortunatamente ho trovato la gara e le condizioni ideali per poterli esprimere. Ora però la concentrazione si sposta immediatamente sui prossimi obiettivi”.

La prestazione di Cremona, insieme ad un curriculum sportivo in costante crescita e la fiducia dei tecnici azzurri, gli vale come investitura a potenziale protagonista insieme a Meucci di una generazione di maratoneti che, in qualche modo, dovranno raccogliere la pesante eredità dell’era Stefano Baldini.

Post tratto da: http://www.atleticaweek.it/

Morto Pietro Lombardi nel '48 medaglia d'oro per lotta greco-romana

2011-10-05T21:32:00.001+02:00

BARI – Addio all’olimpionico Pietro Lombardi: l'ex atleta azzurro si è spento oggi a Bari, aveva ottantanove anni. Nato nel capoluogo pugliese il 4 giugno del 1922, aveva conquistato la medaglia d’oro nella lotta greco romana ai Giochi Olimpici di Londra 1948. I funerali si terranno domani alle 16.30, nella Chiesa del Redentore di Bari. Il Presidente del Coni, Giovanni Petrucci ha espresso i sentimenti di cordoglio alla famiglia Lombardi, a nome dello sport italiano, ed a questa manifestazione di vicinanza si sono uniti anche i dirigenti pugliesi del Coni Elio Sannicandro, Michele Barbone ed Eustacchio Lionetti.

Trani (BT) - 3^ Tranincorsa

2011-09-27T21:48:00.000+02:00

La sola presenza di Stefano Baldini valeva il prezzo del biglietto o, in questo caso, dell’iscrizione. Ma la Tommaso Assi di Trani, società organizzatrice, non si è limitata alla presenza come testimonial del campione olimpico del 2004, ma ha organizzato una valida manifestazione sotto tutti gli aspetti. Se si esclude qualche difficoltà iniziale per il parcheggio (ma eravamo in pieno centro cittadino) e la mancanza di bagni chimici con conseguente fila alla struttura della villa comunale, tutto ha funzionato ottimamente, davvero non ci sono stati motivi per contestare. Provveduto in anticipo al pagamento delle quote di iscrizione con bonifico, si ritirano agevolmente pettorali e pacchi gara in due distinti locali nella Villa. 7 euro il costo dell’iscrizione, è una gara nazionale, ma sono davvero ben spesi per un ricco premio di partecipazione a cominciare dall’ottima maglia tecnica a maniche lunghe, per passare ai tanti prodotti alimentari contenuti (ottime le mignon di olio aromatizzato in tanti sapori!). Ampi gli spazi per riscaldarsi, si può scegliere tra mare, giardino, centro, anche se tutti cercano disperatamente Baldini. Il grande Stefano è a Trani dal giorno prima e, unitamente alla società organizzatrice, ha svolto validissima attività promozionale recandosi nelle scuole cittadine attirando la curiosità di tanti ragazzini. Auguriamoci che tutto ciò, insieme all’attività svolta quotidianamente dai tecnici della Tommaso Assi, possa servire far crescere il numero di giovani praticanti. Sotto la sapiente regia di Paolo Liuzzi, il Fiorello degli speaker pugliesi, gioioso, allegro, festante, ma al contempo molto professionale, gli atleti cominciano a schierarsi dietro l’arco di partenza. Il “severo” richiamo dei Giudici spegne i cosiddetti furbetti, tutti sono sul punto giusto di partenza, bloccati anche dal cordone umano dei soci della società organizzatrice. Fa caldo anche oggi, anche se netto è il miglioramento rispetto alle ultime domeniche, diciamo che la temperatura è sopportabile. E’ apparso intanto Baldini, il popolo podistico è già in agitazione, studia di farsi porre autografi anche nei punti più impensati. A far compagnia agli atleti Fidal, anche un buon numero di cosiddetti liberi, saremo in tutto più di 700 partenti. Il minuto di raccoglimento ricorda i tre militari italiani recentemente scomparsi all’estero, anche se si ripete la cattiva abitudine da parte di qualcuno di non rispettare il silenzio, continuando a parlare. L’inno italiano riecheggia ora solenne in Piazza Plebiscito, il palcoscenico della manifestazione: qualcuno canta, qualcuno è agitato, qualcuno ride… La pistola dello star è nelle mani di Baldini e proprio Stefano lascia partire il colpo che libera gli atleti: un attimo, e il corteo è sgranato, già netta la distanza tra primi ed ultimi. I primi cinque chilometri del percorso attraversano l’intero centro cittadino di Trani: davvero perfetta la chiusura al traffico, pochi lamenti da parte dei cittadini, tutto funziona regolarmente. La seconda metà del percorso sfrutta invece il Lungomare non portando molti disagi alla popolazione: ottima la soluzione di toccare il centro all’inizio, lasciando libera la città nel tratto finale. Percorso veloce, rapido, ma non facilissimo per la presenza di piccoli strappettini in salita e i lunghi tratti sulle vecchie chianche che mettono alla prova chi (come me!) non gode di ottima salute. Ma i percorsi sono belli ciascuno per le proprie caratteristiche, averci mostrato poi l’incantevole Piazza Duomo, il Castello, il mare, il Lido Colonna, il centro cittadino, non è davvero facile. Due i ristori presenti sul percorso, con cartelli chilometri ben posizionati, nastri delimitatori e addetti a indicare la direzione. Gara nazionale con sostanziosi premi in danaro in palio ed ecco spiegata la presenza di ottimi assoluti: il keniano Kipkirui Ngeno, Santoro, Auciello, Minerva, Khadiri, De Donato, Trentadue ed ottimi master come Bonvino, Graziosi, Gadaleta… In campo femminile, invece, tutti i pronostici sono per Francesca Labianca, con Iania, Pischetola, Giustino a lottare per la seconda posizione. A presentarsi da solo sul traguardo, dopo 31 minuti e 40 secondi, è il keniano Daniel Kipkirui Ngeno (Futura Roma) che si aggiudica la 3^ edizione della Tranincorsa, ma non migliora il primato della corsa che resta appannaggio del connazionale Talam Kipkemei (31:32 lo scorso anno). Giovanni Auciello (Stato Maggiore Esercito Roma) è secondo in 32:35 su Dario Santoro (Maxicar Civitanova), terzo in 32.43. Quarta posizione per Rino Bonvino (Nuova Atletica Giovinazzo) in 33:32, che precede Francesco Minerva (Athletic Terni), quinto in 33:47, e Hamid Kadiri (Fiamme Argento Caserta), sesto in 34:48. Giuseppe Dedonato (Atl. Sprint Barletta) è settimo in 35:14 su, nell’ordine fino alla decima posizione, Vito Graziosi (Nicolaus Bari), ottavo in 35:22, Enzo Trentadue (Athletic Terni), nono in 35:29, e Sabino Gadaleta (Riccardi Bisceglie), decimo in 35:40. Francesca Labianca (NAF Acquaviva ) vince, come da pronostico, la gara femminile in 39:37 - 30^ assoluta - stabilendo il nuovo record del tracciato. Silvana Iania (Free Runners Molfetta ) è seconda in 42:31 su Ilenia Santeramo (Olimpia Club), terza in 42:41. Viola Giustino (NAF Acquaviva) è quarta in 42:49 davanti a Rosalinda Piischetola (Top Runners Laterza), quinta in 43:39. 579 i finisher Fidal, a cui va sommato un numero imprecisato ma rilevante di liberi. Da segnalare che dopo la partenza dei “più grandi”, ha avuto luogo la Trani Junior Trace, gara di 500 metri, riservata ai ragazzi, compresi tra gli 8 e gli 11 anni, pregevole manifestazione promozionale. Un ricco ristoro finale accoglie gli stanchi atleti e sudati: ottima uva bianca locale, dolcetti, crostate, gelato, acqua permettono di riprendere le forze; da segnalare la doppia, tripla distribuzione, basta… chiedere! Comincia l’assalto a Stefano Baldini! Sono sicuro che lo Stefano nazionale avrebbe affrontato con molto più facilità gli 11 km del percorso piuttosto che le tante richieste di autografi, foto, strette di mano, abbracci. A un certo punto ha, infatti, esclamato: “Fatemi rifiatare!”, letteralmente accerchiato. Ha lasciato il suo autografo su maglie, pettorali, opuscoli, gambe, braccia e…. Si è prestato anche alle foto celebrative per ogni categoria premiata. In più, infine, appresa la notizia telefonicamente, ha annunciato – tramite Paolo Liuzzi – il nuovo record mondiale di maratona a Berlino realizzato da Makau. Veloci le premiazioni che cominciano con quelle per le società classificate in base alla somma di atleti giunti al traguardo: vince la Barletta Sportiva che precede, nell’ordine, Maratoneti Andriesi, Disfida Barletta, Trani Marathon e Valle dell’Ofanto Barletta. Si passa ai primi sette uomini che ricevono oltre al premio in danaro di valore chiaramente decrescente, trofei e cesti; stesso trattamento è riservato alle prime cinque donne. Si passa alle categorie si comincia con quelle femminili , per passare poi a quelli maschili: sono premiati lautamente i primi cinque delle ctg. maschili dalla tm alla 55, e i primi tre di tutte le restanti. Gradita la presenza sul palco del sindaco di Trani, Giuseppe Tarantini, runner a riposo per infortunio, dell’assessore allo sport, Nicola Lapi, e del Presidente del Consiglio Provinciale della B.A.T., Gigi Riserbato. Si conclude così la 3^ Tranincorsa: prova odierna ben superata dai soci della Tommaso Assi, pronti oramai ad ospitare l’anno prossimo il Corripuglia, vero esame di maturità per tutti gli organizzatori pugliesi, con la personale convinzione che si faranno valere.

Scritto da Roberto Annoscia - Redazione Podisti.Net

ALBUM FOTOGRAFICO

Avviamento Atletica Leggera di Antonio Piccininno

2011-09-12T22:01:00.000+02:00

Lo Sport e la Scuola o viceversa.

Tanti convegni e dibattiti, con un fattore comune denominatore: " Le due discipline di pari passo, si completano e creano i fondamentali per gli attuali adolescenti, prossimi "veri" adulti in meno di un ventennio".

MEDITATE GENTE, parliamo del loro e anche del nostro FUTURO!

Per chi volesse (anche effettuare una o più prove), vi è a disposizione il CORSO per l'Avviamento all'Atletica Leggera presso il CAMPO SCUOLA "BELLAVISTA" in via Gentile, Bari - età di partecipazione da 6 sino a 14 anni circa.

Per i più piccoli, appuntamenti bisettimanali (Martedì e Giovedì) dalle 16:45 alle 18:00.

Il tutto curato da Tecnici specializzati della F.I.D.A.L., i quali cureranno i "Movimenti" per lo sviluppo del corpo.Trampolino di lancio per tutte le attività fisiche dei ragazzi. DIFFIDATE DELLE IMITAZIONI, e venite a verificare di persona il magnifico impianto (all'aperto e al coperto). Godiamoci di una delle poche cose che abbiamo in questa meravigliosa città, alla portata di TUTTI.

Perchè lo SPORT è per TUTTI.

Antonio Piccininno

Le 7 regole per chi inizia a correre e dimagrire

2011-09-09T21:41:00.002+02:00

Molti amici neofiti che si avvicinano alla corsa soprattutto per dimagrire mi hanno scritto sul blog per avere qualche indicazione in merito, bene! Vi pubblico un post letto tempo fa sul sito http://www.iobenessereblog.it/ che sintetizza efficacemente le 7 REGOLE D'ORO:

1- CORRERE A DIGIUNO AIUTA A DIMAGRIRE

Si ottengono ottimi risultati correndo a digiuno, consentita solo l’ acqua. Fare corsa a digiuno è infatti utile per migliorare la potenza lipidica: ovvero la capacità dell’ organismo nel consumare più grassi possibili nell’ unità di tempo. Quindi correre a digiuno aiuta a dimagrire: la carenza di zuccheri fa si che durante la corsa l’ organismo utilizzi come combustibile soprattutto i grassi. Questa regola può anche essere applicata gradualmente iniziando ad eliminare qualche alimento dalla colazione (se ci si allena di mattina) o dalla merenda (se ci si allena di sera). Altro consiglio: non abbuffarsi subito dopo l’ allenamento di corsa con la colazione o con la merenda, ma aspettare almeno un’ ora prima di mangiare.

2 - CORRERE PER UN TEMPO MASSIMO DI 40 MINUTI AD ALLENAMENTO

Dimagrire significa perdere grasso, è consigliato fare corsa per un tempo massimo di 40 minuti ad allenamento.

3 - ALTERNARE CORSA E CAMMINATA VELOCE

Nell’ allenamento con la corsa una delle regole fondamentali è ascoltare il proprio corpo e non strafare: soprattutto per chi inizia a correre ed è fuori allenamento, è bene alternare corsa lenta e camminata veloce nei 40 minuti di allenamento, questo serve ad evitare eventuali crampi muscolari che possono costringere al riposo “forzato” nei giorni successivi. Anche la camminata veloce è utile per dimagrire e per rassodare cosce, gambe e glutei. Mano a mano che si acquista più resistenza e fiato, si aumenterà il tempo della corsa e si ridurrà il tempo della camminata veloce.

4 - CORRERE A GIORNI ALTERNI (3-4 GIORNI ALLA SETTIMANA)

Per un buon allenamento con la corsa è necessaria la continuità: per ottenere dei buoni risultati sia in termini di dimagrimento sia in termini di aumento del fiato e della resistenza fisica, è bene correre un giorno sì ed un giorno no per 3-4 volte alla settimana. Correre un solo giorno alla settimana non fa dimagrire. Più tempo passa tra un allenamento di corsa e l’ altro, minori sono i risultati sul dimagrimento e sulla resistenza. Questa regola è anche detta “alternanza di carico e riposo”: alternare le sedute di corsa, un giorno di corsa e uno di riposo.

5 - EVITARE DI CORRERE A VELOCITA’ TROPPO ELEVATE

Se si corre in modo troppo sostenuto (corsa veoce), il nostro organismo consuma molti zuccheri e rischia di trovarsi senza zuccheri (carburante principale) durante l’ allenamneto di corsa. Per consumare più grassi e dimagrire si deve effettuare una corsa media.

6 - VARIARE IL RITMO E L’ INTENSITA’ DELLA CORSA

Una corsa lenta di 120-180 minuti fa senza dubbio dimagrire, ma i 40 minuti di allenamento possono essere ottimizzati variando il ritmo della corsa: si corre per meno tempo ma si fa più fatica. Infatti, chi corre in collina perde più grasso rispetto a chi corre in pianura a parità di andatura. Chi pratica corsa in pianura deve quindi variare l’ intensità della corsa. Chi ha solo camminato, deve alternare la camminata veloce con tratti di corsa lenta; chi ha corso lentamente deve inserire tratti di corsa media aumentando la sensazione di fatica con un respiro e una frequenza cardiaca più elevata. Per queto si consiglia l’ uso del Cardio Frequenzimetro durante l’ allenamento con la corsa.

7 - AUMENTARE IL RITMO DELLA CORSA E L’ INTENSITA’ DELLO SFORZO

Mano a mano che si pratica corsa, aumentano fiato e resistenza, è quindi importante valutare, settimana dopo settimana, come migliora la nostra condizione fisica. Chi si allena 3-4 giorni alla settimana, dopo un mese correrà a una velocità più elevata per consumare più grassi, se continuerà a correre alle stesse velocità difficilmente consumerà grassi, e il dimagrimento, o qualsiasi altro obiettivo, sarà più difficile da raggiungere. Bisogna quindi aumentare l’ intensità dello sforzo: mano che non si fa più fatica a un determinato ritmo di corsa, bisogna aumentarlo. In questo modo, sempre nei 40 minuti di allenamento, si correrà più velocemente e si percorrerà una distanza più lunga con un maggiore sforzo fisico.

Buon Allenamento! Ciao Enzo Runner

Primo Trofeo Grotte 28.08.11 da Antonio Piccininno

2011-08-28T23:25:00.000+02:00

quasi 43 minuti, di gioia e di sudore

Nonostante il clima estivo (il termometro segnava alle 09:30, 27° C e un tasso d’umidità vicino al 60%) poco conciliante con una gara podistica, la manifestazione indetta dall’A.S. Atletica Castellana FREEDOGS ha saputo comunque regalare grandi Emozioni. Location ideale per il suo raduno, appunto la VILLA COMUNALE, perfetta organizzazione nella distribuzione dei pettorali e brillante idea nel realizzare al solito “classico ed ormai obsoleto pacco gara” un gadget valido come biglietto d’ingresso per visitare la GROTTA BIANCA. Un richiamo piacevole per i podisti locali, le famiglie e i turisti (padroni assoluti in questo periodo dell’anno). Durante il percorso, sorvegliato e ben segnalato, con 3 punti ristoro (acqua e spugna) in poco meno di 10 chilometri, si è potuto apprezzare oltre al gusto di correre con tutta tranquillità (come di rado, oramai, ci capita!!!) anche il belvedere di un paese posto in collina (a 300 metri dal mare) immerso nel suo verde con gli ulivi secolari a fare da cornice. Qualcuno di Noi (me compreso), si è lasciato trasportare da questi odori, non curando, per una volta, il proprio crono e lasciando libertà al proprio gesto atletico. La collana di fotografie rende più partecipativa la stessa edizione, più di quanto mi possa sforzare di descrivervi. Sicuramente posso dirvi una gara da rifare (10 e lode) e da prenotarsi per il prossimo anno. Quando si dice che una GARA PODISTICA può essere da collante per il nostro TURISMO, CASTELLANA GROTTE è stata sicuramente l’emblema per un domenica d’Agosto in Puglia.

Addio a Franco Granata il papà di Barincorsa che ha fatto correre la città (art. Gazzetta del Mezzogiorno)

2011-08-26T17:07:00.001+02:00

TG BARI 23.08.2011 Ricorda Franco Granata

2011-08-25T16:30:00.001+02:00

Post su: http://allblacksrunners.blogspot.com/

Tagli, debiti, austerity a Bari lo sport ora cerca alternative

2011-08-25T15:30:00.000+02:00

BARI - Incredulità, sgomento, ma anche rabbia. La morte di Franco Granata - che potrebbe essere legata ad eventuali difficoltà economiche - chiama alla mobilitazione il mondo degli organizzatori di manifestazioni sportive. Di chi consente alla stragrande maggioranza di appassionati, di correre, pedalare in bicicletta, nuotare, pattinare, giocare a pallacanestro. Sono loro, gli organizzatori, che hanno contribuito in maniera determinante ad avviare il processo di riappropriazione degli spazi urbani. Se oggi piazze, giardini, strade e marciapiedi non fanno più paura, dobbiamo ringraziarli. Il merito va condiviso.

Un obiettivo raggiunto a costo di enormi sacrifici economici. Ed è proprio per questo che la vicenda di Granata - nonostante non esista al momento alcun collegamento diretto - riapre la ferita, mai cicatrizzata, del rapporto burrascoso con le istituzioni, legato alla erogazione dei contributi. Certo, l’imprenditore sportivo rischia di suo. Questo lo sanno tutti. Fa parte delle regole del mercato, lui è un professionista del settore: se sei bravo, guadagni. Altrimenti chiudi baracca e burattini. Diverso il discorso per gli organizzatori di casa nostra, quasi esclusivamente volontari, rappresentanti di associazioni dilettantistiche, per i quali è praticamente impossibile trasformarsi nel Re Mida di turno. Qui l’impegno, la passione, le risorse personali, rappresentano gli ingredienti quotidiani di ogni manifestazione sportiva che si rispetti. E che - non bisogna dimenticarlo - sono diventati patrimonio della comunità, biglietto da visita per un territorio.

La regola della legge spietata del mercato, insomma, non regge. Si aspettano e si chiedono contributi per iniziative che hanno l’unico obiettivo di promuovere la pratica sportiva, lo socializzazione, lo stare insieme. Ricoprendo così vuoti istituzionali. Oggi, la scure dei tagli continua a mietere vittime. L’impatto è forte, devastante in alcuni casi. Indietro, purtroppo, non si può tornare se i bilanci degli enti locali sono dimezzati, se ci sono i patti di stabilità da rispettare, se le norme penalizzano le istituzioni e la prima cosa da tagliare diventa lo sport. C’è la necessità, allora, di un ripensamento generale: svolgere attività contando esclusivamente sui contributi pubblici non è più possibile.

Allora? Forse, una strada da percorrere può essere questa: meno quantità e più qualità. Eliminare, ad esempio, gli eventi collaterali, ridurre i famigerati pacchi gara, gioia e delizia di ogni concorrente, abolire gli accessori tecnici, dar vita ad una iniziativa che contenga più gare, su distanze diverse, mettendo insieme le sinergie organizzative. Fino a dieci anni fa il Coni erogava i contributi per l’attività alle società sportive e alle Federazioni. E la catena di Sant’Antonio, con le inevitabili ricadute periferiche, funzionava. I tempi sono cambiati. L’austerity è in mezzo a noi.

di GAETANO CAMPIONE - La Gazzetta del Mezzogiorno

Ciao Franco

2011-08-23T17:49:00.003+02:00

Gli ALLBLACKSRUNNERS e tutti runners del PARCO 2 GIUGNO DI BARI ricordono il Presidente FRANCO GRANATA esprimendo un vivissimo cordoglio alla famiglia ed alla Società A.S.D. Barincorsa per l'immatura scomparsa del nostro caro amico.

Ciao Franco.

"Un ricordo di Franco"

2011-08-23T17:10:00.000+02:00

Leggendo la Gazzetta del Mezzogiorno, datata oggi, apprendo della scomparsa di Franco Granata. A Lui si devono l'organizzazione di Barincorsa, la corsa di Babbo Natale, ed altre manifestazioni legate al mondo della corsa. Il mio ricordo con Lui è il mio primo ponte di Bari, salendolo, correndo mi affiancava dandomi consigli, e mi incitava a non mollare... Grazie Franco, ho trasmesso i 'tuoi piccoli passetti' ad altri amici a cui per la prima volta ho fatto salire i ponti correndo! Speriamo che, qualcuno raccolga la sua eredità sportiva.

Corri ancora sconfinatamente Franco !

Francesca Morisco

E' morto Franco Granata, Presidente dell'A.S.D. Barincorsa

2011-08-23T17:04:00.000+02:00

L'amico Antonio Torres di Adelfia mi ha appena girato una di quelle notizie che nessuno vorrebbe mai leggere e/o ricevere. E' morto Franco Granata, Presidente dell'A.S.D. Barincorsa nonchè validissimo organizzatore dell'omonima maratonina del Levante, la corsa di Babbo Natale, Correndo per Bari e del trofeo La Caravella. Tutte sue creature alle quali ci teneva tantissimo per la diffusione del podismo nella sua amata Bari. A noi podisti, top runners e tapascioni, l'onore di continuare la sua missione in sua memoria e nell'ambito di quella magnifica famiglia di sportivi cui ognuno di noi si onora di far parte.

Ciao Franco e grazie per tutto quello che hai saputo regalarci in tutti questi anni!

Scritto da Vito Porcelli - redazione Podisti.net

Garmin Forerunner 205/305 non si accende (soluzione)

2011-08-22T20:22:00.000+02:00

Per i possessori del Garmin Forerunner 205-305, visto che è già accaduto a qualcuno che il dispositivo non dia più segni di vita, praticamente non si accende e non c'è modo di riattivarlo, c'è questa soluzione che potrebbe farlo resuscitare:

Premere contemporaneamente il tasto mode e reset.
Premere il tasto accensione e rilasciare solo il tasto reset.

Ora il Garmin dovrebbe accendersi e chiede se lo si vuole resettare. Dare ok e impostare tutti i dati come se fosse la prima volta (anche senza resettarlo dovrebbe andare e riprendere tutti i dati precedenti). Buon allenamento!!

da ASD Happy Runners Altamura

Il dolore alla gamba

2011-08-13T13:21:00.000+02:00

La corsa si sa: abbassa la pressione arteriosa. Pochi invece sanno che può aumentare quella muscolare di piede e gamba. Si tratta della sindrome compartimentale. Disturbo non raro, ma raramente diagnosticato. I suoi dolori sono infatti insidiosi e non facilmente riconducibili al problema: nei muscoli affaticati dalla corsa, liquidi, scorie e sangue non vengono smaltiti con la dovuta rapidità e si accumulano. I muscoli tuttavia si possono distendere e gonfiare in modo limitato perche avvolti da fasce fibrose spesse e resistenti che hanno funzione protettiva. Tanto che se il muscolo non viene messo a riposo per tempo la pressione al suo interno sale fino a scatenare dolore. Il riposo risolve i disturbi nel giro di pochi minuti o al massimo in poche ore, salvo poi ripresentarsi identico al successivo allenamento. La sede dei disturbi dipende dal muscolo o dai muscoli interessati dalla sindrome, la più frequente è la sindrome del tibiale anteriore: tutto il muscolo al davanti e lateralmente all'osso della tibia diventa gonfio duro e dolente. Nelle forme più lievi il riposo risolve momentaneamente i disturbi, ma in quelle più gravi i dolori possono diventare così acuti da richiedere un intervento chirurgico immediato: la fascia che avvolge il muscolo deve essere incisa per un lungo tratto in moda da decomprimere le sue fibre. Anche le forme croniche possono essere trattate chirurgicamente in questo modo, ma solo se i trattamenti a base di riposo, fisioterapie e antiinfiammatori non si sono mostrati efficaci. Difficile la diagnosi: un esame clinico accurato e le modalità di insorgenza dei disturbi possono essere di aiuto, mentre gli esami radiologici risultano del tutto inadeguati e non mostrano in genere nessuna anomalia. La misurazione della pressione intramuscolare è l'esame più appropiato, ma sono pochi i centri ad effettuare questo esame e andrebbe condotto quando i sintomi sono ancora vivi altrimenti potrebbe dare valori del tutto normali.

da www.lodispoto.it

Top runners with top cars...

2011-08-12T10:29:00.002+02:00

Il dolore alla pianta del piede

2011-08-09T13:16:00.001+02:00

Piste in materiali sintetici, prestazioni esasperate e corridori di età sempre più avanzata hanno fatto risalire la fascite plantare tra i primi posti nella hit parade delle infiammazioni più frequenti del piede. Si tratta di una fascia fibrosa spessa e resistente tesa sotto la pianta del piede dal calcagno alle dita. Protegge le delicate strutture sottostanti, vasi tendini e nervi e concorre a rendere il piede arcuato. Tuttavia è proprio questa doppia funzione ad esporla a dolorose ed invalidanti infiammazioni. La suola delle scarpette, la pelle e l'abbondante cuscinetto plantare adiposo non riescono infatti ad assorbire tutti i microtraumi che la corsa comporta e vengono trasmessi allla fascia plantare. Di norma questo elemento non soffre facilmente perchè si è sviluppato proprio per svolgere questo compito, ma allenamenti troppo intensi specie se eseguiti su superfici sintetiche a restituzione elastica possono superare la resistenza della fascia e infiammarla. Con l'età inoltre il cuscinetto adiposo distribuito tra la pelle della pianta e la fascia si atrofizza, diventa più sottile e non svolge più bene la sua fùnzione di tessuto antischok. Di qui le infiammazioni e i dolori al piede dei corridori dai capelli bianchi. Piedi troppo cavi o al contrario troppo piatti mettono invece in eccessiva tensione la fascia plantare esponendola anche in questo caso ad infiammazioni. Per tutti una sola terapia: plantari con una correzione studiata su misura e dotati di un rivestimento spesso e morbido. Ovvio il riposo o la riduzione della intensità degli allenamenti. Vi sono tuttavia casi resistenti a queste soluzioni, ai farmaci antiinfiammatori e alle comuni fisioterapie. La ipertermia endogena con microonde o la terapia ad onde d'urto possono allora risultare più efficaci. Si tratta di forme di fisioterapia più recenti che hanno la capacità di sollecitare la risposta biologica del tessuto degenerato quando l'infiammazione è durata troppo a lungo. Rara ma drammatica la rottura della fascia plantare e immediata la invalidità: l'infortunato avverte un dolore improvviso e non solo correre diventa impossibile, ma anche appoggiare il piede per terra risulta penoso. Spesso è la conseguenza di troppe infiltrazioni locali di cortisone eseguite nel tentativo di curare una fascite refrattaria alle cure o di uno sforzo violento che ha finito di lacerare una fascia già indebolita da una infiammazione cronica. Inevitabile l'intervento chirurgico per ricucire la fascia rotta. A volte l'intervento si rende invece necessario se la fascia plantare viene giudicata troppo tesa e per questo infiammata: per via endoscopica viene recisa parzialmente fino a restituirle la giusta tensione.

da www.lodispoto.it

...after workout

2011-08-07T22:36:00.000+02:00

Post su: http://allblacksrunners.blogspot.com/

Resistenza aerobica, resistenza anaerobica

2011-07-24T12:08:00.000+02:00

Il metabolismo aerobico rappresenta la principale via di produzione energetica, ma ha il grosso limite di richiedere tempo per raggiungere la piena attivazione (circa un paio di minuti); la massima quantità di energia prodotta nell'unità di tempo è inoltre limitata (20 Kcal/minuto ca.). Di conseguenza, la resistenza aerobica è importantissima se lo sforzo richiesto supera i due minuti.

In linea generale, la resistenza aerobica dipende da molti fattori, fra i quali:

vascolarizzazione muscolare (diametro e numero dei capillari);
efficienza dell'apparato cardio-respiratorio (bassa frequenza cardiaca a riposo, trofia della muscolatura cardiaca, volume di sangue e dei globuli rossi, capacità di assorbimento ed utilizzo dell'ossigeno);
contenuto nel sangue di ossigeno, zuccheri e acidi grassi nelle quantità ottimali;
quantità di fibre muscolari rosse;
condizioni del sistema muscolo-fasciale-articolare;
capacità di auto rilassamento;
stile di vita (alimentazione, stress, qualità del sonno, attività fisica ecc.).

La resistenza aerobica può essere ulteriormente suddivisa in:

resistenza aerobica di breve durata: dai 2 agli 8 minuti (coinvolge in maniera importante anche il sistema anaerobico lattacido);
resistenza aerobica di media durata: dagli 8 ai 30 minuti (coinvolge prevalentemente il sistema aerobico);
resistenza aerobica di lunga durata: dai 30 minuti in su (coinvolge quasi esclusivamente il sistema aerobico).

Anaerobico significa "in assenza di ossigeno". In riferimento alla resistenza tale termine viene utilizzato per sottolineare l'utilizzo di una via metabolica che produce energia indipendentemente dalla presenza di questo gas. Il sistema di emergenza anaerobico entra in funzione quando la richiesta energetica supera la massima capacità dell'organismo di produrla, rendendo disponibile una quota extra di ATP. Rispetto al precedente, presenta una latenza minore (si attiva massicciamente in pochi istanti) ed una potenza maggiore (produce più energia nell'unità di tempo). Il sistema anerobico ha tuttavia il grosso limite di produrre un catabolita tossico, l'acido lattico (il cui accumulo limita la capacità di contrazione muscolare causando fatica) e di esaurire in breve tempo i substrati energetici. Di conseguenza, la resistenza anaerobica è importante negli sforzi di durata inferiore ai due minuti.

Similmente a quanto visto per la resistenza aerobica, anche quella anaerobica può essere ulteriormente suddivisa in:

resistenza anaerobica di breve durata: meno di 15 secondi (coinvolge massicciamente il sistema anaerobico alattacido);
resistenza anaerobica di media durata: dai 15 ai 60 secondi (coinvolge prevalentemente il sistema anaerobico lattacido);
resistenza anaerobica di lunga durata: dai 60 ai 120 secondi (coinvolge il sistema anaerobico lattacido ed in parte anche quello aerobico).

Post tratto dall sito http://www.my-personaltrainer.it

Bari - 1° Trofeo Ignazio Lojacono - R. Annoscia

2011-07-14T18:08:00.000+02:00

L’idea originale prevedeva una gara su strada in programma per il 24 giugno, poi l’inserimento nelle iniziative della Sotto le stelle del Cus, una sorta di notte bianca sportiva, l’hanno fatta diventare una manifestazione su pista in programma per il 9 luglio. Una bella serata, una formula innovativa, una dieci per 2 km, sabato 9 luglio è così andata in scena la 1^ edizione del Trofeo Ignazio Lojacono, il grandissimo presidente del Cus Bari, recentemente scomparso, che tanto ha fatto per lo sport cittadino. La location, la pista appunto del Cus Bari, gloriosa polisportiva barese, che ha finalmente organizzato la sua gara. Oltre logicamente al presidente del sodalizio, il dottor Renato Laforgia, il merito è tutto di Nico Andriola e Rodolfo Maggio, ideatori della manifestazione, con quest’ultimo che ha dato davvero l’anima per la riuscita della stessa. E a testimonianza di ciò, la crisi di pianto nervosa dell’amico Rodolfo quando il giudice ha sparato il colpo di start. Quattordici le squadre iscritte a darsi battaglia per vincere il trofeo. A disposizione degli atleti i tanti bagni di questa mega struttura, polmone e cuore dello sport a Bari. Davvero elitaria la scelta di non prevedere alcuna quota d’iscrizione regalando a tutta i partecipanti una maglia tecnica di marca e 250 grammi di caffè. Transennata la pista nel punto d’ingresso per evitare invasioni del pubblico, lo speaker ha più volte raccomandato a tutti di non entrare in pista e agli atleti di entrare nella zona cambio solo al momento dello stesso. Purtroppo le regole sono stare create per essere infrante, e approfittando dell’esiguità degli addetti al controllo, la pista si è man mano riempita, lasciando sì libere le prime corsie dove di fatto si correva, ma creando difficoltà per i giudici e ci cronometristi nel rilevare giri e tempi, in una manifestazione già di per sé difficile da controllare. Erano pochini anche i giudici, perche la maggior parte era impegnata a Foggia per i Societari. C’è da dire che comunque la manifestazione si è svolta bene, la gente si è divertita, molti runners hanno provato o riprovato il piacere di assaggiare la pista, è stato bello ridere, stare insieme, scherzare… e correre. Apprezzabili le performances di molti atleti che si sono impegnati cercando di dare il meglio su quei 5 giri di pista. Qualche squadra ha però infranto il regolamento che, come gara Fidal, era da rispettare: dieci atleti per squadra, tutti iscritti per la stessa squadra. Anche al sottoscritto, che avrebbe voluto creare una formazione mista, era stata vietata la partecipazione in questi termini. Purtroppo, però, alcune squadre hanno inserito elementi di altre società, altre hanno corso in nove con l’ultima frazione (ri)corsa dal primo frazionista, giudici e cronometristi hanno avuto qualche incomprensione e…. il clima di amicizia è sparito. Molte le polemiche, classifiche impossibili da stilare, certa solo l’affermazione della Bitonto Runners, vincitrice del 1° Trofeo Lojacono. Dopo un breve incontro tra presidenti dei vari sodalizi si è deciso di rispettare la legge della pista (al di là) di eventuali infrazioni lasciando sul podio la Canusium 2004 , seconda, e la Kankudai Bari, terza, premiate sul mega palco dal presidente del Cus Bari. E’ dispiaciuto davvero che queste polemiche abbiano un po’ rovinato la serata, davvero ben concepita dagli organizzatori, che avevano previsto anche il ristoro finale con anguria a volontà ed acqua, oltre alla possibilità di partecipare alle altre fasi della festa del Cus. Appuntamento da ripetere per gli anni a venire, da migliorare, come evidenziato, il numero degli addetti per il servizio d’ordine. Inoltre, far rispettare le regole, una volta stabilite, per evitare incomprensioni e discussioni….

Scritto da Roberto Annoscia -Redazione Podisti.Net

La Maratona - Youtube Discovery

2011-06-26T16:02:00.002+02:00

I migliori momenti nella storia della maratona!

Post su: http://allblacksrunners.blogspot.com/

Corsa e caldo

2011-06-25T15:11:00.000+02:00

Il caldo è uno di quei fattori che fortemente influiscono, in maniera negativa, sul rendimento fisico. Nelle corse di resistenza, che impegnano l'atleta a lungo, gran parte delle energie bruciate durante l'esercizio fisico determina l'innalzamento della temperatura corporea. La sudorazione è un meccanismo che serve alla dispersione del calore, ma quando fa molto caldo, il corpo non riesce a disperdere con efficacia gran parte del calore prodotto. L'acqua che compone il sudore non evapora, soprattutto quando l'umidità è elevata, e quindi la temperatura corporea tende a rimanere alta, creando un forte disagio fisico. Il sangue, oltre a servire a portare ossigeno e principi nutritivi alle fibre muscolari che lavorano, è deputato anche all'abbassamento della temperatura corporea, ma non riesce, nello stesso tempo, a svolgere efficacemente entrambi i compiti. La precedenza tra queste due funzioni spetta al controllo della temperatura corporea, e così gran parte del sangue è dirottato verso la pelle. A soffrirne maggiormente di questo dirottamento sanguigno sono i muscoli, i quali, lavorando con un ridotto apporto di ossigeno ed energie, non riescono a garantire un buon rendimento fisico, che risulta inferiore rispetto a quando ci sono le condizioni climatiche ottimali. Questa minor efficienza è particolarmente evidente in occasione di sforzi sostenuti e protratti. In pratica, le maggiori difficoltà il podista le avverte nelle ripetute lunghe, nel corto veloce, nella corsa media, ed ovviamente nelle gare, quando lo sforzo è massimale. Le difficoltà sono invece meno evidenti quando l'intensità dello sforzo è bassa, come nelle sedute di corsa lenta (anche se i disagi sono forti quando la durata è particolarmente lunga). Correre a ritmo blando sembra quindi essere la soluzione migliore per superare indenni il caldo estivo, ma si sa che gli allenamenti di corsa lenta non sono sufficienti per incrementare, o quantomeno, mantenere la condizione di forma. Basare la preparazione essenzialmente sulla corsa lenta significa aumentare lo stress fisico: per mantenere una buona condizione di forma è necessario correre più chilometri, ma come visto, in condizioni climatiche disagevoli come quelle estive, un aumento del chilometraggio è deleterio per l'integrità fisica. La soluzione ottimale che consente sia di evitare lo stress eccessivo per il caldo, ma allo stesso tempo stimolare adeguatamente l'organismo per migliorare, o mantenere, la forma fisica, è quella di svolgere sedute di ripetizioni intense. Le prove ripetute particolarmente veloci prevedono durate brevi (da 30 secondi a 3 minuti) d'impegno con adeguati recuperi, e quindi lo sforzo, pur intenso in relazione ai ritmi sostenuti, è in ogni caso meno disagevole e stressante rispetto a quello di sedute di ripetute lunghe. L'organismo è esposto, infatti, ad un logorio minore proprio perché le numerose pause di recupero tra le prove consentono di diluire e sopportare meglio lo sforzo.

Articolo pubblicato su: WWW.MASERADA.COM

Running - Gli zuccheri per non andare in riserva

2011-06-20T22:12:00.001+02:00

La corsa di resistenza, per chi la pratica con costanza anche senza essere un professionista, comporta grandi dispendi energetici che spesso superano le 1000 kcal per singolo allenamento. Durante gli sforzi prolungati, insieme ai grassi, il glucosio rimane una fonte primaria di energia; l’organismo preleva il glucosio necessario dal sangue, dai muscoli e dal fegato, dove si trova immagazzinato sottoforma di glicogeno. Le riserve di glicogeno contenute nel corpo umano sono sufficienti a percorrere circa 30 chilometri (il muro del maratoneta), che sono molti di meno se si è in sovrappeso, e con un fisico non allenato alle grandi distanze è normale, durante sedute molto lunghe, accusare debolezza muscolare e allentamento dei riflessi, sintomi tipici di crisi ipoglicemica. E’ inutile in questi casi assumere bibite dolcificate con qualche grammo di zuccheri, sia perchè quei pochi grammi non aporteranno mai le energie necessarie a terminare in forza l’allenamento sia perchè innescheranno sicuramente la reazione dell’insulina, che porterà alla crisi ipoglicemica ancor più velocemente. Le maltodestrine sono un tipo di zucchero che, grazie alla composizione molecolare più complessa del normale glucosio, rilascia gradualmente il glucosio di cui necessita l’organismo. Negli allenamenti ad alto carico, dai 20 chilometri in su, è possibile quindi fare uso di integratori contenenti l’equivalente anche di 200 grammi di glucosio, garantendo così un apporto energetico duraturo se assunti una decina di minuti prima. Normalmente questi integratori sono a base di maltodestrine oppure contengono un mix di maltodestrine e fruttosio che, venendo assimilato più velocemente, fornisce un carburante di immediato utilizzo, senza scatenare la reazione insulinica.

Fonte: http://www.outdoorblog.it/

Il colpo di calore nell'atleta di Giusy Capozzi

2011-06-19T20:48:00.002+02:00

Quando fa molto caldo e il calore e' associato ad un certo livello di umidita', chi fa sport all'aperto puo' incorrere nel colpo di calore. I sintomi piu' evidenti del classico colpo di calore comprendono mancanza di sudorazione, un battito molto accelerato, confusione, vertigini e spesso anche coma. Nell'atleta invece si manifesta un colpo di calore un po' diverso detto "da sforzo". Infatti in questo caso nonostante la temperatura interna aumenti, il povero atleta continua a sudare. La temperatura interna diventa molto alta e subentrano alterazione dello stato mentale, confusione e goffagine. Se non si interviene immediatamente con il raffreddamento d'emergenza il colpo di calore puo' essere fatale. Quindi fare attenzione ai sintomi che preannunciano il colpo di calore, come mal di testa, debolezza, vertigini e nausea. Interrompere immediatamente l'attivita' fisica e cercare un posto all'ombra o rinfrescarsi. Bere molta acqua e togliere gli indumenti stretti. Indossare abiti di colore chiaro perche' non attirano calore. Evitare di fare sport nelle ore piu' calde, dalle 11.00 alle 14.00 piu' o meno ed evitare bevande come la caffeina e l'alcol che aumentano la disidratazione.

Se il colpo di calore e' gia' in atto bisogna cercare di abbassare la temperatura corporea raffreddando il corpo dall'esterno o spruzzando addosso acqua fresca, o facendo impacchi di ghiaccio in punti come le ascelle, l'inguine o il collo. Il ruolo dell'alimentazione e dell'idratazione gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione del colpo di calore, cosi' come sono piu' a rischio determinate attivita' sportive come il calcio, la corsa , il triathlon perche' spesso vengono praticati in orari non consigliati. Gli atleti possono avere una limitazione delle prestazioni sportive facendo attivita' nelle ore piu' calde perche' sudando molto possono perdere fino al 2% di liquidi. Va detto che l'obeso e' piu' soggetto al colpo di calore, infatti il tessuto adiposo aumenta la produzione di calore. Ribadisco l'importanza del bere soprattutto prima di una gara, non aspettando lo stimolo della sete che e' gia' indice di un inizio di disidratazione.

di Giusy Capozzi

Domenica è sempre domenica ☺

2011-06-12T18:06:00.001+02:00

Oggi percorso marittimo in compagnia di Diana e Vittorio dopo una settimana di fermo. Un vento di maestrale ha rinfrescato il rientro. Corsa lenta ma costante, potevamo allungare ma l'ora tarda l'ha impedito, ad ogni modo quasi 9 km chiacchierando spensieratamente.

Non solo corsa by Francy

2011-06-02T13:32:00.002+02:00

Oggi presenti tutti all'allenamento...
La volontà questa mattina era poca... alla fine a passo tranquillo, sostenendoci a vicenda con Enzo, con piacevole chiacchiera, l'allenamento è andato bene.
Sono sempre più convinta che la corsa mi serve per stare bene con me stessa, e ancor di più che nella vita bisogna avere tanti interessi per cui vale la pena vivere... la corsa è solo uno di questi !

Buon relax Amici !

Francesca

Festa per l'ITALIA

2011-06-02T10:13:00.003+02:00

AUGURI PRESIDENTE

2011-06-01T23:27:00.000+02:00

LO STRETCHING di Andrea Canteri

2011-05-22T21:55:00.000+02:00

La parola "stretching" è un termine che proviene dall'inglese "to stretch" che in italiano significa allungamento. È una metodica che consiste nell'allungamento muscolare e nella mobilizzazione delle articolazioni attraverso l'esecuzione di esercizi di stiramento, semplici o complessi, allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma. Lo stretching è arrivato in Europa e in Italia, sulla scia della ginnastica aerobica e della cultura del tempo libero e della cura del corpo, giunte come sempre da oltre oceano. Le origini dello stretching sono varie; quello più conosciuto è quello codificato da Bob Anderson. Gli esercizi di stretching sollecitano, oltre alle fibre muscolari, il tessuto connettivo (tendini, fasce ecc.) presente nella struttura contrattile. Il tessuto connettivo è estensibile (può essere allungato), ma se non viene regolarmente sollecitato con l'esercizio fisico, in breve tempo perde questa caratteristica essenziale. Parlando di stretching è anche d'obbligo parlare della mobilità articolare (conosciuta anche come: articolarità, flessibilità, estensibilità, ecc.): è la capacità di compiere movimenti ampi ed al massimo della estensione fisiologica consentita dalle articolazioni. Questa capacità è condizionata:

dalla struttura ossea dell'articolazione;
dalle sue componenti anatomiche e funzionali (grado di estensibilità dei legamenti, tendini e muscoli);
dalla temperatura dell'ambiente;
dal livello di riscaldamento del corpo.

È importante ricordare che le fibre muscolari si adattano rapidamente a qualsiasi situazione.

Maratona di Boston 2011

2011-05-21T20:12:00.009+02:00

Nuovo record di Geoffry Mutai 2h 03' 02"- World Record
Pace/Km 2'55

La Race di Bari - Edizione 2010

2011-05-19T20:49:00.000+02:00

Le tre resistenze - Orlando Pizzolato

2011-05-15T22:47:00.001+02:00

Orlando Pizzolato descrive le tre resistenze

I Road Runners onorano San Nicola

2011-05-11T20:57:00.002+02:00

Come ogni anno, i Runners di Parco 2 giugno rendono omaggio a San Nicola

Adidas Running Tour - Bari al Parco 2 Giugno a Bari

2011-05-08T11:51:00.002+02:00

Questa mattina rientrando al Parco 2 giugno dopo la 10 km, giungono voci dagli amici runners sulla presenza di un gazebo dell’ADIDAS dove è possibile provare su strada alcune scarpe running. Ci avviciniamo e il gentilissimo staff dell’ADIDAS ci propone di provare le «Supernova Glide 3», una volta calzate entriamo nel parco per un giro lanciato, la scarpa è ben bilanciata, come pure l'ammortizzamento che direi elevato, la sensazione è quella di correre sul velluto, aumento la falcata per verificare l’impatto con i miei 91 kg. rilevando con sorpresa una risposta della scarpa alla mia sollecitazione. E’ una classe A3 esteticamente è molto bella e accattivante ha peso medio, costo comunicato di 120 €, giudizio finale molto positivo unitamente all’azzeccata scelta del marketing di ADIDAS di raggiungere i podisti presso i loro punti di aggregazione e far provare su strada la scarpa, complimenti per l’iniziativa!

Allenamento Nicolaiano 11,14 km 6':13"

2011-05-07T17:49:00.001+02:00

Rendez vous (Enzo, Frank, Francy, Miky) alle 6:30 con giornata solleggiata, ma un po' freddina, decidiamo per il percorso cittadino veso il centro della città dove sono in atto gli utlitmi preparativi per festeggiamenti del Santo Patrono, superata la Muraglia ci dirigiamo verso il lungo mare e tornare verso Parco 2 giugno, completando 11,14km con un passo medio di 6':13"

Lettera del Presidente Rino Piepoli AS Road Runners Bari

2011-05-07T10:34:00.005+02:00

BARI ROAD RUNNERS-BANCARI ROMANI

A TUTTI I PRESIDENTI

DELLE SOCIETA’ PODISTICHE

A TUTTI GLI AMICI A TUTTI COLORO CHE CI CREDONO

DIAMO UNA SPERANZA A CHI SOFFRE AIUTIAMO LA RICERCA

Bari Race For The Cure

OGGETTO : DI CORSA CONTRO I TUMORI DEL SENO GARA COMPETITIVA E NON DI KM.5 ABBINATA AD UNA PASSEGGIATA DI KM.2 BARI 29 MAGGIO 2011.

CARI AMICI,

LA KOMEN ITALIA RACE FOR THE CURE CON LA COLLABORAZIONE TECNICA DELLE ASSOCIAZIONI SPORTIVE BARI ROAD RUNNERS, E GS BANCARI ROMANI, HANNO IL PIACERE DI COMUNICARVI

DOMENICA 29 MAGGIO 2011

SI TERRA’ LA 5^ EDIZIONE DELLA “RACE FOR THE CURE” GARA PODISTICA REGOLARMENTE INSERITA NEL CALENDARIO FIDAL, PER RACCOGLIERE FONDI DA DEVOLVERE ALLA CURA E ALLA PREVENZIONE DEL TUMORE AL SENO, CHE OGNI ANNO COLPISCE CIRCA 40.000 DONNE, PARI AD UNA MEDIA DI UNA SU 10. CHIEDIAMO PERTANTO DI AIUTARCI IN QUESTA GIUSTA CAUSA CON LA PARTECIPAZIONE DI TUTTI, E CERCANDO ANCHE DI COIVOLGERE ALTRE PERSONE DI VS. CONOSCENZA ATLETI E NON (PARENTI, AMICI, ECC.) PER SENSIBILIZZARE LORO A SOSTENERE QUESTA INIZIATIVA CHE CONTRIBUIRA’ AD AIUTARE LA RICERCA. COME ISCRIVERSI (vedi anche regolamento pubblicato dalla Fidal).

BARI ROAD RUNNERS Rino Piepoli Fax 080 5521691 E-mail: rinopiepoli@libero.it N.B. PER I NON TESSERATI INDICARE SOLO NOME, COGNOME, ETA’ E TAGLIA. CONFIDANDO NELLA VS. PARTECIPAZIONE VI RINGRAZIAMO FIN DA ORA E DISTINTAMENTE VI SALUTIAMO.

Rino Piepoli

N.B. VI PREGO INVIARE IL VS. INDIRIZZO DI POSTA ELETTRONICA “E-MAIL” A mailto:Arinopiepoli@libero.it ancora grazie Rino Piepoli.

Correre con efficacia

2011-05-07T09:25:00.001+02:00

Amici Volete sapere come sprecare meno energie e recuperare dei secondi preziosi? Durante una corsa è davvero facile distrarsi, lasciandosi alle spalle lo stress e facendo qualcosa di positivo per il fisico e il benessere mentale. L'attenzione alla tecnica ti consente di ottenere un rendimento migliore e ridurre il rischio dei comuni disturbi della corsa.

VUOI evitare dolori e recuperare secondi preziosi? Valuta postura e velocità di andatura utilizzando i punti seguenti. Non hai bisogno di concentrarti sempre e soltanto su questi suggerimenti, ma dovresti controllare la situazione ogni tanto durante la tua corsa.

1. Solleva le dita dei piedi

Nella corsa, la maggior parte dei danni si verifica perché si corre con le dita dei piedi puntate verso il basso, in direzione del suolo. Cerca di poggiare il piede a metà dell'arcata tenendo le dita sollevate verso l'alto. Pensa a portare il tallone all'indietro e fin sotto il sedere. Questo movimento ti costringerà automaticamente ad assumere la posizione corretta per poggiare a terra l'avampiede.

2. Non allungare troppo il passo

I piedi devono poggiarsi al suolo sotto i fianchi, non davanti al corpo. Un modo per evitare un passo troppo lungo: Accelera la velocità di andatura. Se corri a una velocità di andatura superiore, solleverai i piedi e li poggerai rapidamente rendendo molto difficile allungare il passo. I piedi devono colpire il suolo all'incirca 170-180 volte al minuto.

3. Tieni impegnato il torso

I muscoli addominali devono restare flessi se corri in posizione eretta. Cerca di sollevare la testa il più lontano possibile dal coccige per massimizzare la contrazione dei muscoli e allenare la parte centrale mentre corri.

4. Rilassa i pugni

Tieni le mani leggermente a pugno, ma senza stringerle. I pugni chiusi mettono in tensione gli avambracci e impediscono il movimento corretto delle spalle. Inoltre, fai attenzione a non tendere le dita fendendo l'aria. Questa postura potrebbe generare un movimento circolare delle braccia, al posto di un movimento in avanti.

5. Tieni le spalle all'indietro e in basso

Quando sei stanco, hai la tendenza a ingobbirti. Resisti alla tentazione tenendo le spalle all'indietro e in basso affinché il petto sia sollevato. Inoltre, muovi le braccia a partire dalle spalle, come un pendolo, affinché l'angolo dei gomiti rimanga costante.

6. Angolo di 90°

Tieni i gomiti fissi ad angolo retto e stretti contro il corpo. Non lasciarli allontanare. Questo movimento rende più efficiente lo spostamento delle braccia.

7. Occhi in alto

Tieni la testa in alto e gli occhi fissi verso l'orizzonte per restare in posizione eretta e diritta mentre corri. NON GUARDARE IN BASSO

E ora tutti fuori a correre!!! www.Mantenersinforma.com

“ViviBarletta” edizione 2011 - 8 maggio 2011

2011-05-07T08:51:00.001+02:00

Le iscrizioni dovranno pervenire via fax

al n° 0883.346708 e/o all’indirizzo e-mail: info@tempogara.it

Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot,

bilitare Javascript per vederlo entro e non oltre giovedì 05/05/2011

Modulo iscrizione gara >>>

Buon compleanno Francesco

2011-05-05T20:07:00.000+02:00

Barincorsa 2011 - Giancarlo

2011-05-02T21:23:00.000+02:00

Buon Compleanno Giancarlo

2011-05-01T20:19:00.000+02:00

Auguri Giancarlo da tutti gli amici runner.

TORINOROMA NO STOP

2011-04-26T21:52:00.001+02:00

Ciao sono Enzo Caporaso, la mia passione per lo sport mi ha portato a fondare una società (Il Giro d’Italia Run) con la quale da qualche anno organizzo eventi, con una particolare attenzione dedicata al mondo delle ultradistanze e delle prestazioni podistiche estreme, alcune delle quali sono state certificate dalla Guinness World Records. In particolare a due miei tentativi vale a dire: correre 51 maratone in 51 giorni consecutivi (2008) e correre sette 100 Km in sette giorni consecutivi (2010) è stato assegnato il prestigioso riconoscimento. Ho sempre pensato che qualsiasi ultramaratoneta si fosse cimentato in prove analoghe avrebbe potuto tranquillamente eguagliare i miei traguardi. Qualcuno, senza peraltro averci provato addirittura sostiene di poterli migliorare. TORINOROMA NO STOP rappresenta l’occasione ideale per fugare questi dubbi. Qualsiasi ultramaratoneta è in grado di sostenere uno sforzo così prolungato? Si tratta di traguardi tranquillamente migliorabili? Se anche tu sei d’accordo con queste affermazioni allora non ti resta che iscriverti subito alla TORINOROMA NO STOP. Io ci sarò e come sempre darò il massimo per portare a termine la prova. E tu, cosa aspetti? Iscriviti subito, non perdere l’occasione di entrare nella leggenda.

Ti aspetto.

Enzo Caporaso http://www.giroitaliarun.it/

Barincorsa 2011 - 1° maggio

2011-04-25T20:25:00.001+02:00

Si è tenuta presso la sala consiliare del Comune di Bari la conferenza stampa di presentazione della XVI edizione della XVI edizione della MARATONINA DEL LEVANTE, gara di mezza maratona su strada, appuntamento di riferimento nel calendario dei runners di tutta Italia. Cura degli aspetti tecnici per una gara di alto spessore agonistico. Questo è lo spirito con cui si è lanciato l’appuntamento con il tradizionale evento di primavera che è fissato per domenica 1 maggio alle ore 9.00, con start da Piazza Diaz, e percorso su tutto il lungomare cittadino. La gara di mezza maratona, sulla classica distanza di km 21,097, è riservata agli atleti tesserati FIDAL e ad Enti di Promozione Sportiva in possesso della prevista certificazione sanitaria; la gara è valida come Campionato Italiano di Maratonina per atleti dell’Aeronautica Militare, e Campionato Italiano Veterani dello Sport. A questi due Campionati si aggiunge il Campionato Interregionale Bersaglieri sulla distanza dei 10 chilometri.

Felicità è vivere senza arrivo, senza partenza...

2011-04-16T18:27:00.000+02:00

E' sognare, è piangere, è sorridere...Essere felice è fare della vita una grande avventura, la maggior pazzia, un enorme piacere. A chi ama dormire ma si sveglia sempre di buon umore! A chi saluta ancora con un bacio! A chi lavora molto e... si diverte di più! A chi va di fretta in auto ma non suona ai semafori! A chi arriva in ritardo ma non cerca scuse! A chi spegne la televisione... per fare due chiacchiere!! A chi si alza presto per aiutare un amico!

A CHI HA L'ENTUSIASMO DI UN BAMBINO MA PENSIERI DA UOMO!!!

[Citazione letta su FB]

RUNNING DAY 23 APRILE

2011-04-16T09:53:00.001+02:00

Per tutti i runners giornata speciale con Marco De Gasperi 6 volte campione del mondo presentera le scarpe innovative Scoot. http://www.puntosportbari.it/ Via Abate Gimma, 62/H - Bari

Correre alle 5:30 del mattino

2011-04-15T10:06:00.001+02:00

Venerdì 15 Aprile 2011 ASICS scende per le strade di Milano insieme ai runner più mattinieri d’Italia con RUN 5.30. Appuntamento in via Dante alle 5:30 per correre 5 chilometri e 300 metri tra le più belle vie del centro nel silenzio delle prime ore del mattino. RUN 5.30 è un grande progetto, che già ha coinvolto Milano lo scorso settembre. Un'iniziativa unica che si è trasmessa per la sola forza del passaparola. Il motivo del suo successo è semplice, perché lo spirito che la anima è singolare: camminare, correre, liberarsi, divertirsi, star bene, vivere per una volta la propria città nella tranquillità dell'alba creando un'inaspettata aggregazione.

Ma perchè queste Iniziative da NOI sono praticamente IMPOSSIBILI?

Eppure è più di un decennio che centinania di podisti baresi animano le strade della nostra città, proprio alle 5:30. E' vero non abbiamo la Scala, ma c'è il Teatro Petruzzelli. E' vero non abbiamo via Monte Napoleone, ma ci sono via Sparano con il Palazzo Mincuzzi e corso Vittorio Emanuele. E' vero non abbiamo il Castello Sforzesco, ma c'è il Castello Svevo.

E' vero non abbiamo il Duomo, ma abbiamo il Santo più conosciuto al Mondo: San Nicola. Si è vero, loro hanno di sicuro lo SMOG, e noi invece abbiamo soltanto il LUNGOMARE più lungo d'Italia. Sarà per questo motivo? E allora ... perchè non cominciamo anche Noi a utilizzare il passaparola?

Perche se aspettiamo le ISTITUZIONI .... possiamo tranquillamente rimanere a letto!

Antonio Piccininno

Maratonina dei Fiori [da Antonio]

2011-04-14T22:35:00.002+02:00

Maratonina dei Fiori, valida come Campionato Italiano Assoluti e Master 17 aprile 2011 a San Benedetto del Tronto (AP) sono già pronti 2.493 atleti sul nastro di partenza. Parteciperanno in questa gara anche i nostri Amici-podisti:

Giancarlo Tricarico - MM50 (ASD Bari Road Runners Club) e
Antonio Piccininno - MM45 (ASD Riccardi Bisceglie)

che cercheranno di onorare fino in fondo il TRICOLORE . L'intero tracciato chiuso al traffico, come se si trattasse di un circuito in pista, quasi tutto pianeggiante, percorre per intero il lungomare.

In bocca al Lupo Ragazzi, Vi aspettiamo al ritorno per le Vostre consuete annotazioni.

Da Antonio Piccininno

Diomediade di Canosa di Puglia

2011-04-10T22:13:00.001+02:00

Foto da Tonia Annoscia

Torre Quetta

2011-04-10T10:47:00.005+02:00

Percorso sul mare sino a Torre Quetta e ritorno per un complessivo di 11,23 km in preparazione per la prossima BARINCORSA prevista il 1° maggio. Oggi pochi i presenti: Enzo, Francesco, Michele e Patrizia. Al rientro abbiamo ritrovato il caro amico Donato a cui auguriamo una rapida guarigione.

Torino: da Corso Matteotti a Piazza D'Armi

2011-04-09T16:54:00.002+02:00

Dopo una cena loculliana della sera precedente seguita da una notte insonne, apro il trolley indosso una tenuta quasi estiva, infilo le Asics e scendo. Lascio le chiavi della mia stanza al portiere che mi guarda come un alieno (Incontri ravvicinati del terzo tipo) e prendo un portico che mi porta su Corso Matteotti. Torino è deserta ed inizia ad albeggiare, l’aria è piacevolmente calda, accendo il mio Garmin ed imbocco Corso Gallileo Ferrarsi bellissimo ed austero come può essere questa città ex-capitale d’Italia. Il passo è lento, prendo confidenza con la strada e decido di percorrere il lungo corso, il rumore dei tram mi fa compagnia, passo dopo passo incrocio piazze ed altri viali, ad un certo punto mi superano due runners li seguo e metro dopo metro vedo aggiungersi altri runners e al termine di Corso Duca degli Abruzzi, vedo sempre più runners, in sostanza sono giunto casualmente sulla «Piazza D’Armi» luogo d’incontro e raduno dei runners torinesi. Il posto è piacevole ideale per chi corre, inizio il primo giro e registro (2.249 metri) la zona fiancheggia lo Stadio Olimpico e il Palasport. Altri 2 giri e inizio la strada del rientro, ormai è giorno, la città è sveglia, il traffico di mezzi inizia a prendere possesso delle strade, inizio ad accelerare arrivo in albergo qualche cliente incuriosito mi saluta sorridendo.

Sono pronto per iniziare una giornata di lavoro intensa qui a Torino, città che ormai amo appassionatamente!

Vivicittà 2011 by Francesca

2011-04-03T17:21:00.001+02:00

L'appuntamento per la ns. Vivicittà 2011 è stato nel ns. amato Parco 2 Giugno. Il percorso per noi AllBlacksRunners è familiare, lo ripetiamo ogni domenica. Oggi il sole l'ha fatta da padrone, splendido e caldo sul Lungomare, ci ha fatto sentire la fatica. Nota dolentissima la mancanza d'acqua durante il percorso. I runners erano inferociti, sembrava cercare l'acqua nel deserto. Ma è andata, la corsa ci insegna sempre ad essere forti, anche quando vogliamo mollare... Francesca.

Bari in primavera

2011-04-03T10:12:00.002+02:00

Oggi 9,90 km con Vittorio e Diana, gli altri amici runner parteciperanno alla Vivicittà alle ore 10:30. Questa mattina incontro alle 6:30 brezza primaverile, mare e sole splendido, percorso (quasi) Vivicittà. Una buona corsa a Michele, Francy e Frank.

Stramilano: domina l'Africa

2011-03-27T15:16:00.002+02:00

(ANSA) - MILANO, 27 MAR - Dominio africano alla Stramilano: ha vinto il keniano Matew Kipkoech Kisorio che ha percorso i 21,097 chilometri in un'ora e tre secondi, davanti al connazionale Eric Ndiema (1h 00' 20'') e all'etiope Hailegiorgis Deme Dereje (1h 00' 25''). Primo italiano Andrea Lalli, settimo in 1h 02' 32''. Nella prova femminile Anna Incerti si e' classificata seconda in 1h 10' 41'', dietro all'etiope Eyeshanea Brihane Ababel, vincitrice col tempo di 1h 09' 54''.

A good day for a good race - 12 km with sun and sea ...

2011-03-27T11:55:00.001+02:00

E’ arrivata la Primavera…

finalmente una giornata mite e soleggiata, alle 7 solito rendez-vous ma con qualche problemino in più per l’ora legale che ci ha sottratto 1 ora di sonno, ma partiamo verso il mare! Superato il secondo ponte ci dirigiamo verso “Torre Quetta”, una volta giunti in spiaggia il mare ed il sole come padroni di casa ospitali mostrano la bellezza del luogo. Scattiamo qualche foto e riprendiamo la strada di casa passando per la spiaggia di “Pane e Pomodoro” e poi per il lunghissimo lungomare barese. Una bella giornata per una bella corsa in preparazione della Vivicittà che si terrà la prossima domenica. Ciao Enzo

...E QUATTRO !!! ORE E PUNTI !!!

2011-03-26T14:37:00.000+01:00

FIDAL, parola d’ordine: “lavorare duro”

2011-03-22T21:11:00.000+01:00

Non conosco personalmente Franco Arese, nonché Presidente della FIDAL (Federazione Italiana di Atletica Leggera), ma condivido in pieno 2 passaggi fondamentali del Suo discorso di fine anno, avvenuto nell’AtleticaInFesta il 4 dicembre 2010 a Roma. Il primo) in cui sottolinea che oggi non basta insegnare il gesto corretto della disciplina ai Ragazzi (il nostro Futuro), vanno tuttavia seguiti e monitorati con attenzione, cercando di approfondire e conoscere i loro problemi, che spesso non sono soltanto legati ai muscoli ma sono caratteriali, morali, insomma di vita quotidiana. Il secondo) cambiare mentalità (aggiungerei, non cercare scorciatoie): convincersi che soltanto il lavoro duro, pignolo, ingrato, alla fine paga. E paga bene perché l’atletica non è avara, restituisce con gli interessi tutti i sacrifici. Se penso alla mia infanzia e alla mia adolescenza, mi viene da sorridere. Questi VALORI erano già parte integrante del nostro DNA, probabilmente perché abbiamo avuto la fortuna di poter vivere le campagne, i giardini, i vicoli, le strade, i quartieri delle nostre “forse” più genuine città e tutto è stato più naturale acquisirlo, direi quasi dato per scontato. Oggi invece, bisogna fare un sforzo considerevole per inculcare alle nuove generazioni che c’è ben altro, al di là della pseudo-morale di un “Grande Fratello”, e di fantomatici giochi elettronici, ricchi di fantasia, ma privi di una vera e propria personalità. Lo Sport ci insegna e ci educa per raggiungere grandi Traguardi Sportivi fatti anche di record mondiali, ma essenzialmente ci regala la consapevolezza di poter Vincere nella Vita di tutti i giorni, con una piccola dose di umiltà e voglia di mettersi sempre in gioco. Aiutiamo a far crescere lo SPORT, aiuteremo indirettamente a far crescere qualitativamente la nostra civiltà. Da Antonio P.

Maratona di Roma, dominio africano

2011-03-20T22:00:00.003+01:00

Il keniano Kiptolo Chumba, col tempo di 2h08'43", ha vinto la 17esima edizione della Maratona di Roma. Chumba ha preceduto gli etiopi Gena Amda e Abdulahi Dawit. Tra le donne tripletta etiope con Dado davanti a Tesema e Lema. Quinta l'italiana Rosalba Console. La gara per handbike è stata vinta da Giovanni Achenza in 1h19'01"', mentre Alex Zanardi, si è dovuto accontentare del quarto posto. Alla gara non competitiva di 4 chilometri ha partecipato l'atleta olandese Monique Van der Vorst, campionessa paralimpica a Pechino 2008, che l'anno scorso ha recuperato l'uso della gambe dopo essere stata investita da un'auto. by Repubblica.it

MARATONA ROMA, RECORD DI ATLETI ARRIVATI A TRAGUARDO

2011-03-20T21:32:00.001+01:00

Record doveva essere e record è stato. Sono stati ben 12.596 gli atleti che hanno tagliato il traguardo della 17esima Maratona di Roma Acea in via dei Fori Imperiali, di cui 10.440 uomini e 2156 donne. Il record precedente, che risaliva all'edizione del 2007 con 11.895 atleti arrivati, è stato superato di 701 maratoneti. Ancor più consistente il miglioramento rispetto agli arrivati dello scorso anno: 1.573 atleti in più. A questo dato vanno aggiunti anche i 46 diversamente abili arrivati al traguardo, per un totale di 12.642. Lo rende noto l'organizzazione. Si tratta dell'evento sportivo italiano più partecipato di tutti i tempi. Un record che da domani sarà un obiettivo da migliorare nell'edizione numero 18: l'appuntamento è per il 18 marzo 2012.

by Omniroma

Vivicittà 2011, la corsa che unisce

2011-03-20T11:00:00.000+01:00

Sarà nel nome dell’Unità d’Italia che si correrà la XXVIII edizione del Vivicittà, tradizionale manifestazione podistica curata dalla Uisp, in programma quest’anno domenica 3 aprile alle ore 10,30, in simultanea in 43 città italiane, 18 città nel mondo, 12 campi profughi palestinesi in Libano, 17 istituti penitenziari e minorili. Una grande festa di sport nel nome della solidarietà internazionale e dell’impegno per i diritti civili, sociali e ambientali a unire podisti nella competitiva di 12 km e semplici appassionati nella passeggiata non agonistica di 4 km. Senza dimenticare l’impegno della Uisp per l’abbattimento di ogni forma di confine e per la promozione di un messaggio di identità nazionale nella ricorrenza del 150^ anniversario dell’Unità d’Italia. Con Vivicittà si rinnova il messaggio che accompagna la manifestazione fin dal suo debutto nel 1984: il rispetto per l’ambiente anzitutto, attraverso l’uso di materiale eco-sostenibile (manifesti in carta ecologica, shoppers e bicchieri in mater-bi, t-shirt in cotone biologico, raccolta differenziata dei rifiuti) e la sensibilizzazione all’uso consapevole dell’acqua, con l’uso di un logo per la campagna a difesa delle risorse idriche e la distribuzione di una brochure informativa. Solidarietà internazionale con la riconferma della corsa nei campi palestinesi del Libano, a Shu’fat ed in Siria e il devolvimento di un euro a iscritto per la costruzione di un campo sportivo polivalente nella scuola MBAM di Foundiougne in Senegal. A Foundiougne attraverso il “silenzioso tour della solidarietà” e le leghe Uisp nuoto, attività subacquee, calcio e vela sono già stati realizzati due cicli di formazione diretti ai professori delle scuole locali sull’avvicinamento all’acqua con l’introduzione di nozioni di nuoto e di gioco del calcio. Diritti umani: Vivicittà si correrà anche quest’anno negli istituti penitenziari e minorili di Bari, Biella, Brescia, Caltanissetta, Cremona, Eboli (Sa), Ferrara, Livorno, Milano, Parma, Pavia, Perugia, Reggio Emilia, Roma, Siena, Torino, Varese. Tra le novità di questa edizione, la collaborazione con Banca Prossima, del gruppo Intesa Sanpaolo, che si unisce tra gli sponsor al partner storico Sport e Sicurezza. È stato inoltre siglato un accordo con la società di abbigliamento sportivo Givova, che sarà quindi il fornitore tecnico nazionale di Vivicittà 2011. La manifestazione gode dell’adesione del Presidente della Repubblica e dei patrocini della Presidenza del Consiglio dei Ministri, Ministero dell’Ambiente e della Tutela del Territorio e del Mare, Ministero degli Affari Esteri, Ministero della Giustizia, Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali, Ministro della Gioventù, Ministro per le Pari Opportunità e del Segretariato Sociale Rai.

http://vivicitta.uisp.it/

Festa del papà

2011-03-19T13:57:00.000+01:00

Bari Road Runners Tricolori

2011-03-17T11:04:00.001+01:00

Ci uniamo agli amici dell'A.S. Bari Road Runners per festeggiare il 150° dell'Unità d'Italia.

GINOSA (Ta) una gara per scacciare ogni fantasma.

2011-03-13T20:46:00.000+01:00

Domenica 13 marzo 2011, a una settimana circa dall'inizio della Primavera, ma ancora sotto la morsa del freddo si è svolta la 2° Prova del Trofeo CORRIPUGLIA. C'è da dire che oramai le temperature nell'arco della giornata tendono a superare i 14-15°, ma questa mattina mentre ci accingevamo a fare il solito riscaldamento di routine, un vento imponente ci faceva compagnia, come a voler salutare questo Inverno raggiunto al suo capolinea. Ci saranno, senz'altro nei prossimi giorni altre impennate di "giornate gelide", ma via via tenderanno a smozzarsi per cominciare ad assoporare le nuove giornate al profumo di gelsomino e al ritorno (pale eoliche, permettendo) delle bellissime rondini. Per dovere di cronaca ripartiamo dalla GARA. E' il percorso in assoluto più TECNICO di questo Campionato Regionale.Ogni podista (anche i più bravi) quando sente parlare di questa gara ha sempre un timore reverenziale. Permettemi un espressione colorita "gli si drizzano i capelli" e se c'è l'occasione tenta sempre di dribblarla con grande maestria e giustificazione del caso. Sono soltanto 9.700 metri, ma snodati in un'altimetria che parte dal Palazzetto dello Sport posto a 180 metri di altezza dal mare fino a scendere a 150 metri e poi salire quasi a capo chino fino a 280 metri e concludere al punto di partenza. Cambi repentini di ritmo per continue salite e discese, ma le più importanti e decisive sono quelle poste al 3,5 Km., al 5,5 Km. e l'ultima al 7° Km. Insomma, una gara dove si misura la "reale" PREPARAZIONE ATLETICA effettuata nei mesi precedenti. Mi permetto a tal proposito di sottolineare una mia modestissima nota personale: Spesso, mi capita di ascoltare altri colleghi podisti che decantano e prediligono la corsa a Cassano Murge nella Foresta di Mercadante o in altre piccole colline limitrofe alla città, dandosi appuntamenti all'alba per correre ed allenarsi. Niente da eccepire, se si vuole alternare ai nostri allenamenti pianeggianti nella Terra di Bari. Ma come perdersi una simile gara, come quella di GINOSA? Anche all'indomani di chi sta preparando una Maratona (sia essa: Roma, Treviso, Milano, Padova e/o Parigi o Stoccolma). Alcune volte è più tonificante una gara tecnica piccola ed intensa che scaccia ogni fantasma, al solito ennesimo Lungo.Un gara di questo tipo, unica nel suo genere, ti prepara sicuramente meglio, sotto l'aspetto psicologico, ad affrontare La MARATONA (l'Apoteosi per un Podista). Un consiglio: l'anno prossimo mettete in programma questa gara, sono sicuro che ritornerete a casa con un'altro spirito e tutte le successive gare le affrontere sicuramente a cuor leggero. Con un'organizzazione così eccellente, sotto la regia magistrale del Presidente Josè Punzi, l'A.S.D. Runners Ginosa ci regala la 6° edizione del Trofeo "Terra delle Gravine" in concomitanza appunto con la prova valida per il CORRIPUGLIA 2011. Mi onoro di partecipare e di chiudere la gara in un tempo cronometrico, poco meno di 40 minuti, classificandomi 25° nella categoria MM45 e 134° nella Classifica Generale. Oltre ai primi della Classe (a cui rimando la consultazione più dettagliata nel sito ufficiale www.fidalpuglia.it), voglio ricordare la bella prestazione di alcuni miei amici-podisti come: Sabino Gadaleta (MM35) - Antonio Mele (MM35) - Gaetano Sifanno (MM55) - Giuseppe Germinario (MM55) - Cosimo Bottalico (MM50) - Vito Ranieri (MM50) - Pasquale Annese (MM40) - Riccardo Spione (MM55) e la superlativa Emma Delfine (MF35). Ma poi ovviamente, BRAVI a TUTTI coloro che si sono messi in discussione e hanno saputo tagliare il Traguardo sotto l'applauso dei ginosini, accorsi in massa ad acclamarci e a fare il Tifo durante tutto il percorso fino agli ultimi arrivi, nonchè l'onnipresente Decano e inossidabile Gennaro Chimenti (classe 1926). E poi dicono che lo SPORT non faccia bene! CONVERTITEVI se non l'avete fatto. Alla prossima gara, Buona Corsa a Tutti, ma sopratutto Buon Divertimento, by Antonio.

Allenamento su 12,500 km (Percorso Vivicittà)

2011-03-13T10:38:00.003+01:00

Oggi un forte vento di scirocco ha caretterizzato questa bella mattinata domenicale e che abbiamo avuto contrario per tutto il percorso. Una nota di merito a Diana perchè dopo una lunga assenza per un fastidioso dolore all'inguine ha percorso stoicamente i 12,5 km. Auguri a Patrizia per il suo "ONOMASTICO" e per il dolce pensiero offerto al mitico "Meridional Caffè":
http://www.meridionalcaffe.it/locale.html

RIUNIONE KOMEN RACE FOR THE CURE 22 MARZO 2011 AULA DE BENEDICTIS-POLICLINICO

2011-03-11T21:58:00.000+01:00

Martedì 22 Marzo ore 17.00 presso l'Aula Magna De Benedictis, Policlinico di Bari: tutti pronti per organizzare una nuova grande Race for the Cure. Vi aspettiamo alla prima riunione organizzativa per la V edizione della BARI RACE FOR THE CURE - DI CORSA CONTRO I TUMORI DEL SENO per condividere i bellissimi risultati dell'ultimo anno e raggiungere insieme un nuovo traguardo con la solidarietà. Distribuiremo il materiale promozionale e i libretti d'iscrizione per il reclutamento dei partecipanti alla nuova edizione della Race. Organizzeremo anche quest'anno un indimenticabile week end di sport, salute e benessere.

Alessia Boccanera

Segreteria Organizzativa Comitato Regionale Puglia
Tel: 080.559.36.22 - 346.03.14.796
Fax: 080.559.30.14
c/o SARIS A.O. Policlinico di Bari

Piazza Giulio Cesare, 11
70124 Bari

http://www.komen.it/ http://www.raceforthecure.it/

Cari Amici Podisti di Antonio Piccininno

2011-03-08T21:49:00.002+01:00

Cari Amici Podisti,domenica 6 marzo 2011, sotto un gelido freddo quasi polare spruzzata da qualche goccia di pioggia è iniziato il nuovo Campionato Regionale. Quest'anno, eccezionalmente, è toccato a SAN PANCRAZIO SALENTINO (BR) aprire le danze del CORRIPUGLIA 2011 con un percorso, abbastanza tecnico per via dei repentini cambi di ritmo, snodato su 10,400 Km.Un plauso d'eccezione al Presidente Valente, al Consiglio Direttivo e agli Atleti della A.S.D. GYMNASIUMGRUPPO MARATONETI S. PANCRAZIO, ognuno per il suo compito, per aver registrato in modo eccellentel'ottima organizzazione, nonostante le proibitive condizioni climatiche di questi ultimi giorni invernali e la moltitudine di podisti (quasi 1.200) disposta a gareggiare e a non mancare alla PRIMA. Brillante l'idea (oramai prende sempre più corpo) di far partire allo sparo prima le Donne (ah proposito AUGURI), poi i Top Runner e successivamente gli Uomini.

Sarà stata una coincidenza? Non è stato registrato alcun incidente!Ancora una volta non passano inosservate le migliorie che di anno in anno, questa volta si è trattato della 11^ edizione SANPANCRAZIOinCORSA, probabilmente anche figlie di nuove disposizioni FIDAL Puglia e di suggerimenti raccolti dal popolo podistico, ma che non tutte le Società (anche le più blasonate) osservano in modo pedissequo.Quindi, ancora BRAVI per aver osservato il rispetto delle REGOLE (e di questi Tempi non è di poco conto!).Speriamo che le successive 21 gare previste nel Calendario, di cui 2 saranno Mezze Maratone, onorino fino in fondolo stesso spirito agonistico e organizzativo, impegnandosi a fare sempre meglio e incentivando così a raccoglieresempre più Adesioni di veterani, neofiti e di tutti coloro che desiderano avvicinarsi al mondo del Running,elevando in tal senso questo generoso e affascinante Sport, spesso e volentieri bistrattato : l'ATLETICA LEGGERA.Per i risultati della Gara, Vi rimando alla consultazione più dettagliata nel sito ufficiale www.fidalpuglia.it

Buona Corsa a Tutti, ma sopratutto Buon Divertimento, Antonio Piccininno - A.S.D. Atletica Riccardi Bisceglie.

Maremonti Run - Giancarlo

2011-03-08T21:38:00.000+01:00

La mezza di Roma Ostia

2011-02-26T10:47:00.002+01:00

Tutto pronto per la RomaOstia 2011, lo sparo del via è prossimo, grandi attese per la prestazione tecnico-cronometrica, che incrociando le dita dovrebbe incontrare anche i favori del meteo. Tante le iniziative collaterali: in primis l’organizzazione della non competitiva, la “comincia con 5!”, grazie alla quale gli organizzatori finanzieranno iniziative benefiche rivolte alla città di Accra in Ghana, e daranno anche ai non agonisti la possibilità di partecipare all’evento podistico italiano più amato. IL NOSTRO LUIGI DOMANI CORRE ANCHE PER NOI, FORZA LUIGI...

Percorso

Run, run, run...

2011-02-13T11:59:00.001+01:00

Mattinata tranquilla, cielo parzialmente nuvoloso con vento leggero da nord-est, solito rendez-vous alle 7 con gli ALLBLACKSRUNNERS (un po' meno neri del solito) Enzo, Diana, Francy, Frank, Michele, Vittorio, Patrizia e Gianni partono verso il lungomare attraversando il ponte Padre Pio e poi verso Torre Quetta. Aria frizzantina, ma piacevole, il ritmo di corsa tranquillo tra i 5,30 e 6 al minuto ci porta verso il Teatro Margherita. Ci fermiano qualche secondo alla fontana per sorseggiare un pò di acqua fresca e via verso il Castello Svevo. Molti i runners oggi per strada, amici e non amici che salutiamo uniti da questa passione fatta di fatica e sudore ma che offre tanta soddisfazioni. Verso il ritorno con passo più ridotto ranggiungiamo il parco e dopo qualche foto e stretching, tutti al bar per il solito caffè e qualche piccolo bombolone ristoratore (viste le 1.251 calorie consumate possiamo pemettercelo) chiudiamo questa bellissima e tranquilla domenica di febbraio.

...e dopo la NINMBUS 11 ora la 12

2011-02-12T20:54:00.004+01:00

Ho iniziato a correre con le ASICS anni fa (non ricordo il modello)regalate dal caro amico Giovanni. Ho corso con le Kalenji, Adidas, Mizuno e altre ASICS come la GT 2130, Gel Inspire, ecc. ma quando provai la Ninmbus 11 mi hanno cambiato la vita e non riesco pIù a cambiarle...e quest'anno ho preso la 12 meravigliosa, provare per credere.

Enzo

Riflessioni...

2011-02-05T17:36:00.004+01:00

Condivido con voi alcune riflessioni in questo tranquillo pomeriggio, mentre ascolto della piacevolissima musica in pieno relax, riportando alla memoria i momenti provati durante un allenamento o una gara, in particolare i pensieri che scaturiscono durante una corsa lunga dove la fatica è ormai sovrana e una voce dentro di te che vorrebbe farti fermare ad ogni km e a volte, il pensiero di rimanere senza forze, a molti di km da casa o dall'auto, sul momento sembrano insormontabili, poi, quando tutto è finito e sei a casa, non vedi l'ora di ritrovarti in quelle situazioni.

E pensare a tutte le strategie mentali per farti andare avanti, anche se sei affaticato, rispecchiano ciò che accade nella vita di tutti i giorni ed il pensiero di arrivare stanco, ma estasiato alla meta, ti predispone ad affrontare i momenti difficili (condividevo oggi questo pensiero con la mia cara amica Francesca).

Diverse volte nella routine di ogni giorno, mi è capitato di essere in difficoltà, stressato, depresso, ma poi ripensando alla fatica provata durante una corsa, fosse una gara o un allenamento, mi sono detto: " ma se riesco a fare km con temperature da neve, con il maestrale che taglia la faccia o sotto il sole estivo dove tutto sembra dire FERMATI ed ora di fronte ad un momento così, vai in crisi? E allora penso come se fossi in gara, respira, controlla il cuore, domino me stesso e vedo che la soluzione è li a portata di mano.

La corsa è una scuola di “vita” ed aiuta ad affrontarla quando tutto è buio o nella piena luce accecante, nei momenti felici e nei momenti tristi e quando stai per mollare ritrovi da qualche parte la forza di continuare.

La corsa per me è diventata una medicina ed anche il più bel gioco della mia vita e su questo meditavo oggi in un tranquillo pomeriggio d’inverno.

Enzo

Campionati Regionali di Corsa Campestre

2011-02-05T11:49:00.000+01:00

Domenica 13 febbraio alle ore 9.00 presso Azienda Agrituristica "Debernardis" via Ruvo km. 3 - Altamura organizzazione a cura dell'ASD Atletic Club Altamura

Allenarsi di notte con il Night running

2011-01-30T21:46:00.001+01:00

Spesso è una scelta, a volte una necessità, sta di fatto che correre di notte è ormai un’abitudine diffusa tra i podisti nostrani. Non tutti infatti possono permettersi il lusso di scegliere gli orari per il proprio allenamento, magari per ragioni di lavoro o di studio, e le ore a ridosso della notte diventano dunque le uniche disponibili per tenersi in forma con la corsa.Ma c’è anche chi di tempo a disposizione ne ha, preferendo però le ore serali o il mattino presto per dedicarsi alla propria attività preferita, lontano dal caos della vita diurna ed in perfetta solitudine. Qualunque sia la ragione della scelta, il Night running, vale a dire la corsa notturna, è particolarmente stimolante proprio perché in quelle ore è possibile allenarsi potendo contare su un’atmosfera più tranquilla. Correre di notte, però, può rappresentare un rischio per il podista, specie se si sceglie un percorso extra-cittadino. E allora andiamo a vedere quali precauzioni occorre prendere se si vuole praticare il Night running.

Di fondamentale importanza è l’abbigliamento. Durante le ore del giorno è facile essere visti dagli automobilisti di passaggio, mentre la corsa in notturna non garantisce tale visibilità. E’ importante dunque vestirsi in modo adeguato, con abiti dai colori accesi (meglio se rifrangente), così da poter salvaguardare la propria incolumità. Gli abiti, poi, dovranno essere adeguati alla stagione, ma anche alle ore in cui si decide di correre. Durante la notte il tasso di umidità tende a salire, mentre le temperature scendono di qualche grado ed è quindi importante coprirsi nel modo giusto. Un’altra accortezza da prendere è quella della scelta del percorso, specie se si sceglie di correre su una strada scarsamente illuminata. Occorre fare delle verifiche nelle ore diurne ed accertarsi che il percorso sia privo di ostacoli e buche, per evitare che l’oscurità procuri incidenti o traumi. Meglio sarebbe scegliere un percorso cittadino, illuminato, asfaltato e che presenti quindi meno rischi per la propria salute. (fonte: scritto da Di Gioia Bò, http://www.ilfitness.com/)

Tabella di allenamento - 3° step (10,91 km)

2011-01-29T11:55:00.006+01:00

Oggi 3° step sulla tabella di marcia con pre-riscaldamento di 3,53 Km e giunti su Viale Gandhi abbiamo realizzato 5 ripetute lunghe da 1 Km sulla media di 4,50 min./km e 5 recuperi sulla media di 6,55 min./km. Tutto procede per il meglio e domani inziamo il 4° step di 7 Km con andatura di soglia. Oggi percorso totale 10,91 km.